Leichtem Schlaf entkommen: Strategien für erholsame Nächte

Schlaflosigkeit ist eine häufige Erkrankung, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen gekennzeichnet ist. Einige Schlaflose sind einfach leichte Schläfer, was bedeutet, dass sie mehrmals in der Nacht aufwachen können. Andere Schlaflose können gar nicht schlafen. Laut der National Sleep Foundation ist diese Erkrankung bei 30 bis 40 Prozent der erwachsenen Amerikaner in einem bestimmten Jahr verbreitet. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Schlafen haben, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, Ihre Schlaflosigkeit zu bekämpfen, beginnend mit Umweltfaktoren und endend mit verschreibungspflichtigen Medikamenten – falls es dazu kommt.

Was Sie benötigen

• Ohrstöpsel
• Schlafmaske
• Hypnotiseur
• Apfelessig
• Kamille-Tee
• Melatonin-Tabletten

Anleitung

1. Werfen Sie einen Blick auf Ihre tägliche Routine und Ihren Lebensstil. Diese könnten Ihre Fähigkeit zu schlafen beeinträchtigen. Überlegen Sie, ob es etwas gibt, das Ihnen Stress bereitet. Es können auch Umweltfaktoren Ihren Schlaf beeinträchtigen, wie laute Autos oder helles Licht. Versuchen Sie, diese Faktoren zuerst zu eliminieren, indem Sie der Ursache von Stress begegnen oder nachts Ohrstöpsel und eine Schlafmaske tragen.

2. Meditieren und bewegen Sie sich. Es mag albern klingen, aber Meditation und Bewegung werden Ihren Geist entspannen und eine bessere Nachtruhe fördern. Insbesondere, wenn Stress Ihre Schlaflosigkeit verursacht, helfen Aktivitäten wie Meditation, leichte Bewegung und geführte Imagination.

3. Lassen Sie sich hypnotisieren. Viele Schlaflose haben dies mit großem Erfolg ausprobiert. Unter Hypnose könnten Sie persönliche Probleme lösen, die Ihnen den Schlaf rauben. Ein Hypnotiseur kann Sie auch „programmieren“, um zu schlafen.

4. Versuchen Sie es mit natürlichen Heilmitteln. Ein Esslöffel Apfelessig, verdünnt in Wasser, kann helfen. Einige Schlaflose nehmen Melatonin-Tabletten, die aus natürlichen Pflanzenextrakten gewonnen werden, um ihnen beim Schlafen zu helfen. Andere trinken eine Tasse beruhigenden Kamillentee vor dem Schlafengehen.

5. Gehen Sie zum Arzt. Wenn Ihre Schlaflosigkeit anhält, kann ein Arzt Medikamente verschreiben, die eingenommen werden können, wenn Sie nicht schlafen können. Es gibt mehrere Medikamente auf dem Markt, die Ihnen helfen zu schlafen und Ihrer Gesundheit nicht schaden. Denken Sie nur daran, vorsichtig mit ihnen zu sein, da Schlaftabletten süchtig machen können.