Effektive Schnarchlösungen: Einfache Hausmittel & wann Hilfe suchen

Effektive Schnarchlösungen: Einfache Hausmittel & wann Hilfe suchen

Schnarchen ist das heisere Geräusch der Vibration gegen den weichen Gaumen oder das Gewebe in Ihren Atemwegen, während Sie im Schlaf atmen. Jeder kann ein Schnarcher sein, unabhängig von Alter oder Geschlecht. Etwa 45 Prozent der Männer und 30 Prozent der Frauen sind regelmäßige Schnarcher. Versuchen Sie einige einfache, kostengünstige Heilmittel zu Hause, um Ihr Schnarchen zu lindern. Wenn Ihr Schnarchen anhält, kann ein medizinisches Eingriff notwendig sein.

Schlafposition

• Schlafen Sie auf der Seite statt auf dem Rücken, um Schnarchen zu lindern. Halten Sie ein Kissen, wenn Sie einschlafen, um in der Position zu bleiben. Sagen Sie Ihrem Partner, er soll Sie wecken, wenn Sie auf dem Rücken schnarchen, damit Sie sich auf die Seite drehen können. Halten Sie Ihren Kopf beim Schlafen erhöht, indem Sie ein oder zwei zusätzliche Kissen darunter legen. Es gibt spezielle Schnarchkissen, die Ihnen helfen, in der richtigen schnarchfreien Schlafposition zu bleiben (siehe Ressourcen).

Essen und Trinken

• Essen Sie nichts Schweres und trinken Sie keine alkoholischen Getränke drei Stunden vor dem Schlafengehen. Alkohol und andere Beruhigungsmittel unterdrücken den Atemantrieb. Die Muskeln im Gaumen, der Zunge, dem Nacken und dem Rachen können übermäßig entspannt werden, wodurch die Atemwege kollabieren und zu einer stärkeren Gewebevibration führen, die das Schnarchen ist.

Nasengänge freimachen

• Nasenstreifen, die in Ihrer örtlichen Apotheke erhältlich sind, fördern die Luftzirkulation, indem sie den Nasenatmungstrakt öffnen. Eine heiße, dampfende Dusche vor dem Schlafengehen kann ebenfalls helfen, die Nasengänge freizumachen.

Gewicht

• Menschen schnarchen unabhängig von ihrem Gewicht, aber es ist häufiger, dass Menschen mit zunehmendem Alter und Gewichtszunahme zu schnarchen beginnen; Übergewicht kann das Atemsystem unterdrücken. Wenn Sie schwer sind, zielen Sie darauf ab, 10 Prozent Ihres Körpergewichts zu verlieren, um eine Verbesserung Ihres Schnarchens zu sehen.

Luftbefeuchter

• Vielleicht sind Sie ein saisonaler Schnarcher; trockene Luft kann Ihre Nase austrocknen und Sie anfälliger für Schnarchen machen. Kaufen Sie einen Luftbefeuchter oder Verdampfer, um die benötigte Feuchtigkeit in die Schlafzimmerluft zu bringen.

Medizinisches Eingreifen

• Wenn Lebensstiländerungen das Schnarchen nicht lindern, kann Ihr Arzt orale Geräte wie eine Mundschiene oder Maske empfehlen, die während des Schlafens getragen werden sollen. Der Zweck einer Mundschiene ist es, Ihre Zunge und Ihren weichen Gaumen ideal zu positionieren, um Ihre Luftpassage offen zu halten. Eine CPAP oder kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck ist eine druckbeaufschlagte Nasenmaske, die Ihre Luftpassage offen hält. Traditionelle Chirurgie wird manchmal durchgeführt, um überschüssiges Gewebe im Rachen zu schneiden und zu straffen. Andere Operationen, einschließlich Laser und Radiofrequenz, verkürzen oder entfernen Teile des weichen Gaumens; manchmal wird auch der Zäpfchen entfernt. Ihr medizinischer Fachmann wird Ihnen helfen zu entscheiden, welche die beste Option für Sie ist.