Kummulierende Erschöpfung verstehen und behandeln: Ursachen & Lösungen

Kummulierende Erschöpfung verstehen und behandeln: Ursachen & Lösungen

Crashende Müdigkeit ist ein entkräftender Zustand, der normalerweise mit den Wechseljahren in Verbindung gebracht wird. Der Körper fühlt sich völlig erschöpft, selbst ohne körperliche Anstrengung. Die Erschöpfung wird durch Schlafen oder Essen möglicherweise nicht verbessert und kann Appetit- und Konzentrationsmangel sowie Depressionen und Reizbarkeit verursachen. Crashende Müdigkeit wird vermutlich durch die hormonellen Veränderungen verursacht, die Frauen während der Wechseljahre durchmachen. Eine erfolgreiche Behandlung umfasst normalerweise eine Mischung aus Lebensstiländerungen und Medikamenten.

Anleitung

1. Lernen Sie eine Entspannungsübung, wie Meditation oder Yoga. Diese sollte regelmäßig praktiziert werden, um die Atmung langsam und erfrischend zu halten und Muskeln und Gelenke zu entspannen.

2. Halten Sie eine Routine ein, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Dies hilft Ihnen, eine Schlafroutine zu etablieren und verhindert auch, dass Sie zu lange im Bett bleiben.

3. Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen essen, damit Ihr Magen beginnen kann, die Nahrung zu verdauen. Um Müdigkeit zu bekämpfen, essen Sie eine Vielzahl frisches Obst und Gemüse sowie Lebensmittel wie Mandeln, Feigen und Datteln.

4. Streichen Sie süchtig machende Substanzen wie Alkohol, Nikotin und Koffein. Diese können alle den Schlaf beeinträchtigen und Müdigkeit verschlimmern.

5. Recherchieren Sie alternative Behandlungen wie Massage, Aromatherapie und Akupunktur. Besprechen Sie Ihre Ideen mit Ihrem Gesundheitsfachpersonal und bitten Sie um Empfehlungen. Stellen Sie sicher, dass Sie nur Behandlung von einer zertifizierten Person erhalten. Ihr örtliches Gesundheitsamt sollte eine Liste registrierter Fachleute haben.

6. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Medikamente. Hormonersatztherapie (HRT) ist ein häufig verschriebenes Medikament bei crashender Müdigkeit. Ihnen werden möglicherweise auch Schlafmittel verschrieben. Alle Medikamente haben Nebenwirkungen. Diese sollten ausführlich mit Ihrem Arzt besprochen werden, damit Sie eine informierte Entscheidung treffen können.

7. Konsultieren Sie einen alternativen Gesundheitsdienstleister, um über andere mögliche Heilmittel zu sprechen. Es gibt normalerweise zwei Arten von Kräutern, die empfohlen werden: Phytoöstrogene, die pflanzliches Östrogen enthalten, und nicht-östrogene Kräuter, die Ihre Drüsen anregen, um mehr Östrogen natürlich zu produzieren. Alternative Heilmittel können ebenfalls Nebenwirkungen haben und mit anderen Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen.