Die Nutzung von Computern, Smartphones oder Tablets vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören. Der Übeltäter ist Blaulicht – ein hochenergetisches, kurzwelliges Licht, das Melatonin unterdrückt, das Hormon, das Ihrem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Die Wissenschaft
- Die Melatoninproduktion steigt normalerweise am Abend an, senkt die Körpertemperatur und die Wachsamkeit.
- Blaulicht von Bildschirmen ahmt Tageslicht nach und täuscht das Gehirn darüber hinweg, die Melatoninfreisetzung zu verzögern.
- Ergebnis: längere Einschlafzeit, reduzierte Schlafeffizienz und gesteigerte Tagesmüdigkeit.
Belege
Studien, einschließlich solcher der National Sleep Foundation, verknüpfen die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen konsequent mit schlechterer Schlafqualität und Müdigkeit am nächsten Tag.
Praktische Tipps zur Minimierung der Auswirkungen
- Schalten Sie 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen ab.
- Aktivieren Sie „Night Shift" oder Blaulichtfiltermodi auf Geräten.
- Dimmen Sie die Bildschirmhelligkeit.
- Ziehen Sie Blaulichtblocker-Brillen in Betracht, wenn die Bildschirmnutzung am Abend unvermeidbar ist.
- Etablieren Sie eine entspannende, bildschirmfreie Abendroutine (Lesen, Dehnen, Meditation).
- Halten Sie das Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig.
Die Priorisierung dieser Gewohnheiten kann die Einschlafzeit, die Tiefe des Schlafs und die Tageswachsamkeit erheblich verbessern.
