Natürliche Schlafhilfen: Rezeptfreie Mittel & Hausmittel

Natürliche Wege zu besserem Schlaf

Es gibt kaum etwas Frustrierenderes, als nachts im Bett zu liegen und nicht einschlafen zu können. Schlaflosigkeit kann durch viele Ursachen hervorgerufen werden, eine davon ist Angst. Es ist jedoch nicht notwendig, ein verschreibungspflichtiges Schlafmittel einzunehmen, um eine gute Nachtruhe zu bekommen. Es gibt eine Reihe von Schlafhilfen, die möglicherweise in Ihrer Küche herumliegen oder die Sie rezeptfrei kaufen und bereit halten können, sollte der Fall eintreten.

Hausmittel und rezeptfreie Optionen

Kamillentee: Es gibt ein Produkt, das aufgrund seiner medizinischen Verwendung so populär geworden ist, dass Sie es in den Regalen des Supermarkts in der Tee- und Kaffeeabteilung finden können. Das Produkt ist Kamillentee, ein Aufguss der Blütenköpfe der Deutschen Kamille. Nehmen Sie eine Tasse kurz vor dem Schlafengehen. Kamille wird seit fast 2.000 Jahren für eine Reihe von Störungen verwendet, eine davon ist Schlaflosigkeit. Sie ist auch sehr wirksam bei Magenkrämpfen, Koliken, Verdauungsstörungen, Asthma und mehreren anderen Beschwerden.

Baldrian: Baldrian ist eine weitere Pflanze, die im Garten angebaut oder rezeptfrei gekauft werden kann. Ein Sud wird aus ihren frischen Wurzeln und dem Rhizom hergestellt, und 25 bis 100 ml können nachts als Beruhigungsmittel eingenommen werden. Baldrian ist seit römischer Zeit ein Hauskraut und extrem wirksam bei der Behandlung von Schlaflosigkeit. Wenn Sie die Pflanze nicht in Ihrem Garten halten möchten, können Sie Tabletten in jeder Drogerie ohne Rezept kaufen.

l-Tryptophan: l-Tryptophan ist eine Aminosäure, die in Truthahn, Hühnchen, Eiweiß, Kabeljau, Käse, Milch, Bananen, Sonnenblumenkernen, Nüssen und Mais vorkommt. Wenn l-Tryptophan eingenommen wird, ist die unmittelbare Wirkung der Aminosäure, die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, auszulösen. Dies wird wiederum zu Melatonin umgewandelt, einem Neurohormon, das von der Zirbeldrüse ins Blut abgegeben wird. Melatonin kontrolliert den Schlaf-Wach-Zyklus, indem es chemisch Schläfrigkeit auslöst und die Körpertemperatur senkt. Der Verzehr eines oder mehrerer dieser Lebensmittel vor dem Schlafengehen verursacht Schläfrigkeit.

Kohlenhydrate: Der Verzehr von kohlenhydratreichen Lebensmitteln ist ein weiterer guter Weg, um eine gute Nachtruhe zu bekommen. Kohlenhydrate regen die Bauchspeicheldrüse an, Insulin zu sekretieren. Wenn dies geschieht, verlassen einige der Aminosäuren, die normalerweise mit Tryptophan konkurrieren, das Kreislaufsystem und wandern zu den Muskelzellen, wodurch die relative Stärke von Tryptophan im Blut steigt. Wie im vorherigen Beispiel werden dann Serotonin und Melatonin mit den begleitenden Wirkungen produziert.

Hopfen: Hopfen sind ein weiteres altes Hausmittel gegen Schlaflosigkeit. Die Pflanze ist ein Cousin der Marihuana und wird seit dem 16. Jahrhundert als Beruhigungsmittel verwendet. Sie kann auf zwei Arten verwendet werden. Sie können ein Säckchen mit getrockneten Hopfenzapfen vorbereiten und es in Ihren Kopfkissenbezug legen. Das Aroma beruhigt den Geist und hilft, eine gute Nachtruhe zu fördern. Die andere Methode ist, einen Aufguss mit kochendem Wasser zuzubereiten und eine Tasse vor dem Zubettgehen zu trinken. Die Bestandteile des Krauts sollen die Aktivität des zentralen Nervensystems unterdrücken.