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Späte Schichten zu arbeiten kann für die meisten Lebensstile schwierig sein. Schließlich, wenn die meisten Leute sich gerade nach einem langen Arbeitstag zu Hause niederlassen, machen Sie sich gerade auf den Weg zur Arbeit für die Nacht. Wenn es draußen dunkel ist, wach und wachsam zu bleiben, kann eine ziemliche Aufgabe sein. Sie könnten feststellen, dass Sie hier und da für ein paar Sekunden nicken, was zu katastrophalen Ergebnissen bei der Arbeit führen kann. Lernen Sie, wie Sie Schläfrigkeit bekämpfen, während Sie späte Stunden arbeiten.
Hören Sie mitreißende Musik. Musik, die fröhlich und unterhaltsam ist, kann Sie selbst in den dunkelsten Stunden der Nacht aufgedreht und wachsam halten. Denken Sie an Tanz-, Elektronik- und Popmusikauswahlen. Bringen Sie Ihren iPod mit oder spielen Sie eine CD auf Ihrer Stereoanlage bei der Arbeit ab. Vermeiden Sie jedoch sanfte Musik, da diese genau die gegenteilige Wirkung haben und Sie einschlafen lassen könnte.
Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein. Versuchen Sie, die Schlaf- und Wachzeiten derer nachzuahmen, die normale Tagesarbeitszeiten haben. Dies wird Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben und jeden Tag zu zuverlässigen Zeiten einzuschlafen und aufzuwachen. Bestimmen Sie zum Beispiel, dass Ihre Schlafenszeit zwei Stunden nach Feierabend ist. Je verrückter und unregelmäßiger Ihr Zeitplan ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie bei der Arbeit einschlummern.
Trinken Sie Koffein in Maßen. Ein wenig Koffein (denken Sie an Limonade, Kaffee und Energy-Drinks) kann Ihnen den kleinen Schub an Vitalität geben, den Sie brauchen, um Ihre Schicht zu überstehen, ohne mit dem Gesicht auf dem Schreibtisch einzuschlafen. Setzen Sie jedoch Grenzen für Ihren Koffeinkonsum, da zu viel Koffein dazu führen kann, dass Sie später abstürzen und sich noch müder fühlen als zu Beginn.
Gehen Sie spazieren. Etwas körperliche Aktivität kann sehr effektiv sein, um die Energie bei einer Nachtarbeit aufrechtzuerhalten. Wenn Ihr Job es zulässt, gehen Sie ein paar schnelle Runden im Flur, um sich aufzuwecken. Wenn Sie eine Pause machen, machen Sie einen kurzen Spaziergang im Freien und atmen Sie etwas frische und kühle Luft, um Ihren Körper und Ihr Gehirn aufzuwecken.
Spritzen Sie etwas Wasser ins Gesicht. Wenn Sie auf die Toilette gehen, spritzen Sie etwas kühles Wasser ins Gesicht, um sich zu beleben. Dies wird nicht nur verhindern, dass Sie sich schläfrig fühlen, sondern Ihnen auch einen kleinen Energieschub geben.
Üben Sie effektive Tagesstunden zum Schlafen. Wenn Sie Nachtschicht arbeiten, bedeutet das, dass Ihre Schlafenszeiten tagsüber sind. Um das Beste aus Ihrem ungewöhnlichen Zeitplan zu machen, tun Sie alles, was Sie können, um die Nachtstunden nachzuahmen. Hängen Sie zum Beispiel Verdunkelungsvorhänge in Ihrem Schlafzimmer auf, um das Aussehen der Nacht nachzuahmen. Wenn Sie mit anderen Menschen zusammenleben, die normale Zeiten einhalten, tragen Sie Ohrstöpsel, um ihre Geräusche auszublenden.
Trainieren Sie regelmäßig. Je mehr Sport Sie treiben, desto einfacher wird es sein, einen gesunden und vorhersehbaren Schlafplan einzuhalten. Da Nachtarbeit stressig sein kann, kann das Abbauen Ihrer Frustration durch körperliche Fitness Ihnen helfen, mit den Umständen fertigzuwerden. Vernachlässigen Sie Ihren Körper nicht nur, weil Sie ungewöhnliche Arbeitszeiten haben.
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