Schnarchen stoppen: Effektive Strategien, damit Ihr Ehemann besser schläft

Die meisten Menschen schnarchen hin und wieder, wobei die häufigsten Ursachen schlechte Schlafposition und Anomalien im Rachenweichteils sind, so ein Artikel der Helpguide-Website von 2011. Übergewicht, Alter und Geschlecht können alle beeinflussen, ob eine Person schnarcht. Mit einem Serien-Schnarcher zu schlafen ist frustrierend und führt normalerweise zu regelmäßigen Schlafstörungen für den Nicht-Schnarcher. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Ihr Ehemann seine Schnarchgefahr reduzieren kann; jedoch beinhalten die effektivsten Lösungen Änderungen des Lebensstils.

Anleitung

1. Verstehen Sie, dass Ihr Ehemann nicht dafür kann, dass er schnarcht. Versuchen Sie daher, Ihre Frustration nicht an ihm auszulassen. Er könnte sich seines Schnarchens schämen und sich schuldig fühlen, Ihren Schlaf zu stören. Es ist wichtig, dass Sie das Problem gemeinsam angehen, um zu vermeiden, dass es sich negativ auf Ihre Beziehung auswirkt. Obwohl verlockend, vermeiden Sie es, getrennt zu schlafen; dies wird Ihren Ehemann nur isolieren und könnte sogar zu Intimitätsproblemen führen. Er wird viel offener für Vorschläge sein, wie man sein Schnarchen stoppen kann, wenn er glaubt, dass Sie unterstützend sind.

2. Versuchen Sie, eine gute Schlafroutine für Sie beide zu etablieren. Wenn Ihr Ehemann nicht genug Schlaf bekommt oder sich vor dem Schlafengehen übermüdet, erhöht sich seine Wahrscheinlichkeit zu schnarchen. Dies liegt daran, dass seine Muskeln müde und schlaff werden, was ihn in einen tiefen Schlaf und Schnarchen versetzen kann, so ein Artikel der WebMD-Website von 2010. Eine regelmäßige Schlafenszeit zu einer vernünftigen Stunde jede Nacht stellt sicher, dass Sie beide eine gute Menge Schlaf bekommen.

3. Hindern Sie Ihren Ehemann daran, auf dem Rücken zu schlafen. Ermutigen Sie ihn stattdessen, auf der Seite zu schlafen. Wenn eine Person auf dem Rücken schläft, fallen der Gaumensegel und die Zunge zusammen, was zu Schnarchen führt, so WebMD. Ein bekanntes Mittel, um ihn davon abzuhalten, im Schlaf auf den Rücken zu rollen, besteht darin, einen Tennisball in eine Socke zu stecken und ihn an die Oberseite seiner Nachtwäsche zu nähen. Einfach und effektiv, wird der Ball als unangenehme Erinnerung dienen, dass er auf der Seite bleiben muss.

4. Ermutigen Sie ihn, seinen Alkoholkonsum zu reduzieren und mit dem Rauchen aufzuhören. Alkohol entspannt die Muskeln, was dazu führt, dass Ihr Ehemann in einen tiefen Schlaf fällt, was zu Schnarchen führen kann. Wenn er plant, einen Drink zu haben, sollte er, wenn möglich, mindestens vier Stunden zwischen seinem letzten Drink und dem Schlafengehen liegen lassen, so ein Artikel der Good Housekeeping-Website. Zigarettenrauchen wird die Atemwege Ihres Ehemannes reizen und unter anderem zu Schnarchen führen.

5. Gehen Sie seine Gewichtsprobleme an. Übergewichtige Menschen schnarchen eher aufgrund des erhöhten Fettgewebes im Rachen, so HelpGuide. Wenn Ihr Ehemann übergewichtig ist, wird eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung ihm helfen, Gewicht zu verlieren und sein Schnarchen zu reduzieren.