Schnarchen-Lösungen: Wie eine Unterkieferprotrusionsschiene (UPS) helfen kann

Schnarchen ist ein häufiges Leiden, das nachts Sie oder Ihren Partner wecken kann. Schnarchen kann auch gefährlich sein. Es kann ein Zeichen für Schlafapnoe sein, bei der Sie im Schlaf kurzzeitig das Atmen aussetzen. Sie können aufhören zu schnarchen und eine Gefahr für Ihre Gesundheit verhindern, mit Hilfe einer Zahnspange, die Ihren Kiefer nach vorne schiebt und einen richtigen Luftstrom ermöglicht.

Was Sie benötigen

• Weiche Kunststoff-Mundschiene
• Wasser

Anleitung

1. Kaufen Sie eine selbstanfertigbare Anti-Schnarch-Mundschiene, die Sie in den meisten Drogerien finden. Probieren Sie eine selbstgemachte Mundschiene aus, bevor Sie in eine teurere vom Zahnarzt investieren.

2. Kochen Sie zwei Tassen Wasser 10 Minuten lang bei mittlerer Hitze, gießen Sie das Wasser dann in eine Schüssel und lassen Sie es zwei bis drei Minuten stehen, bis es lauwarm ist. Legen Sie Ihre Mundschiene für 30 Sekunden oder länger, je nach den Anweisungen der jeweiligen Marke, ins Wasser.

3. Nehmen Sie die Mundschiene aus dem Wasser und beißen Sie mit leicht nach vorne geschobenem Unterkiefer darauf. Drücken Sie Ihre Zunge beim Zubeißen auf den Boden der Mundschiene und halten Sie die Bissposition für 60 Sekunden oder länger, je nach Marke. Nehmen Sie sie vorsichtig heraus und legen Sie sie für fünf Minuten in kaltes Wasser, um sicherzustellen, dass die Mundschiene vollständig aushärtet.

4. Tragen Sie die Mundschiene ein paar Nächte lang, um zu sehen, ob sie eine Besserung bringt oder Ihr Schnarchen ganz stoppt. Wenn Sie eine Besserung sehen, aber weiterhin schnarchen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Zahnarzt, um eine professionelle Mundschiene anpassen zu lassen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Mundposition auf eine andere Weise anpassen. Ihr Zahnarzt kann Ihnen dabei helfen, dies zu bestimmen.