Schlafmangel verstehen: Ursachen und Lösungen

Nicht genug Schlaf zu bekommen, kann schlecht für Ihre Gesundheit sein, sowohl geistig als auch körperlich. Wenn Sie Schlafmangel haben, kann Ihr Denken verlangsamt sein, Sie können gereizt sein und Ihr Körper kann unter der Erschöpfung ohne Ruhe leiden. Es gibt viele Gründe, warum man Schlafmangel erleiden kann, und einige davon zu kennen, kann Ihnen helfen festzustellen, was einen Schlafmangel verursachen könnte, falls Sie darunter leiden.

Schlafstörungen

Schlafzustände und -störungen sind eine Ursache für Schlafmangel. Zum Beispiel ist Schlafapnoe ein Zustand, bei dem Sie aufgrund von Sauerstoffmangel während des Schlafes häufig aufwachen. Am Morgen ist Ihnen dann nicht genug guter Schlaf geblieben. Andere Zustände umfassen Schlaflosigkeit, Schlafwandeln oder -reden, Nachtschrecken und Unruhige-Beine-Syndrom.

Umgebung

Die Umgebung um Sie herum kann ein Grund für Ihren Schlafmangel sein. Wenn Sie zum Beispiel laute Nachbarn oder einen Partner haben, der schnarcht, können diese Geräusche Sie nachts wach halten oder Sie in der Nacht aufwecken. Andere Umweltfaktoren können eine unbequeme Matratze sein, die Schmerzen oder Unbehagen verursachen kann, das Sie wach hält, oder die Temperatur, wie zum Beispiel, wenn Sie in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung unzureichende Heizung oder Kühlung haben.

Stoffe

Bestimmte Substanzen können Schlafmangel oder Unfähigkeit zum Einschlafen verursachen. Wenn Sie zum Beispiel viel Koffein trinken, hält dies Sie möglicherweise später in der Nacht wach, und Sie sollten versuchen, es mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu trinken. Andere Substanzen, die Schlaf oder guten Schlaf verhindern können, sind Nikotin und Alkohol. Bestimmte Medikamente können auch Ihre Fähigkeit zu schlafen beeinträchtigen, und wenn Sie welche einnehmen und sich fragen oder fürchten, dass sie dies tun, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Ihr Lebensstil

Lebensstilfaktoren können auch dazu beitragen, nachts weniger Schlaf zu bekommen. Zum Beispiel, wenn Sie gerade ein Baby bekommen haben, ist Ihr Lebensstil wahrscheinlich hektisch. Andere Faktoren können Stress sein, wie mit Ihrem Job oder einer Beziehung, spät oder zu viel arbeiten, oft oder zu spät mit Freunden ausgehen oder feiern, und direkt vor dem Schlafengehen essen.