Natürliche Schnarchlinderung: Bewährte Methoden & Prävention

Schnarchen ist ein häufiges Problem. Laut der American Academy of Otolaryngology schnarchen 45 Prozent der Erwachsenen gelegentlich, während 25 Prozent der Erwachsenen gewohnheitsmäßig schnarchen. Schnarchen ist nicht nur für jeden in der Nähe lästig, sondern kann auch ein Zeichen für ein ernsteres Problem sein, einschließlich Schlafapnoe, bei der die Person mehrere Male pro Nacht das Atmen aussetzt. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Schnarchen auf natürliche Weise vorzubeugen.

Anleitung

1. Stärken Sie die Rachen- und Zungenmuskulatur durch Übungen. Eine Übung besteht darin, einen Bleistift zwischen die oberen und unteren Zahnreihen zu legen. Halten Sie den Bleistift etwa fünf Minuten lang ohne viel Druck dort. Eine weitere Übung besteht darin, die Zungenspitze auf die untere Zahnreihe zu setzen und die Zunge sanft gegen die Zähne zu drücken. Halten Sie diese Position fünf Minuten lang, dann entspannen Sie. Wenn die Rachen- und Zungenmuskulatur stärker ist, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass die Zunge gegen Ihren Rachen fällt und die Atemwege während des Schlafes blockiert.

2. Spülen Sie Ihre Nasengänge mit einer Mischung aus Salz, Natron und Wasser aus. Mischen Sie 1/4 Teelöffel Kochsalz und 1/4 Teelöffel Natron mit einer Tasse warmem Wasser. Füllen Sie eine Nasenspülspritze mit dieser Lösung. Neigen Sie den Kopf zur Seite und setzen Sie die Spitze der Spülspritze in das obere Nasenloch. Starten Sie den Fluss der Lösung, indem Sie den Kolben der Spritze drücken. Die Lösung fließt in das Nasenloch, durch den Nebenhöhlenkanal und läuft aus dem unteren Nasenloch ab. Diese Kochsalzlösung spült alle Ablagerungen oder Nasenreizstoffe aus, die die Nasengänge blockieren und zum Schnarchen führen können. Schnäuzen Sie sich nach der Anwendung der Nasenspülmethode vorsichtig die Nase, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen.

3. Übergewicht verlieren. Zusätzliches Gewicht am Körper, speziell im Nackenbereich, kann die Ursache für das Schnarchproblem einer Person sein. Das zusätzliche Gewicht im Nackenbereich übt übermäßigen Druck auf den Rachen aus. Dies erschwert den Luftstrom durch die Atemwege. Da eine gezielte Gewichtsabnahme fast unmöglich ist, treiben Sie Sport und essen Sie weniger Kalorien pro Tag, um Gewicht am ganzen Körper zu verlieren.

4. Mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie Raucher sind, kann der Rauch eine Verengung der Atemwege verursachen. Rauch kann die Schleimhäute in der Nase reizen und sie anschwellen lassen, wodurch Ihre Fähigkeit, ein- und auszuatmen, beeinträchtigt wird.

5. Ändern Sie die Position, in der Sie schlafen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, haben Sie eine höhere Wahrscheinlichkeit zu schnarchen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, entspannt sich die Zunge und kann die Atemwege blockieren, was zum Schnarchen führt.

6. Beschränken Sie den Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel und kann Ihre Muskeln entspannen. Die Zunge kann viel entspannter werden, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, Ihre Atemwege zu blockieren.