Effektive Methoden gegen Schnarchen: Ursachen & Lösungen

Menschen und Tiere leiden gleichermaßen unter Schnarchen. Egal, ob Sie, Ihr Mitbewohner oder Ihr Partner der Übeltäter sind, geben Sie sich nicht mit schlechtem Schlaf zufrieden. Es gibt viele Faktoren, die zum Schnarchen führen können, und die meisten lassen sich für wenig oder gar kein Geld beheben, während andere auf ein ernsthaftes Gesundheitsproblem hindeuten können. Es ist am besten zu besprechen, wann das Schnarchen auftritt, und zu bewerten, welche Faktoren eine Rolle spielen, was am einfachsten ist, wenn Sie einen Partner haben, der regelmäßig mit Ihnen schläft.

Anleitung

1. Untersuchen Sie den Grund für Ihr Schnarchen. Ursachen für Schnarchen können übermäßiger Alkoholkonsum, schwache Rachenmuskeln oder ein Übermaß an Rachengewebe sein. Bestimmte Lebensmittel wie Milchprodukte und verschreibungspflichtige Medikamente können ebenfalls zum Schnarchen führen. Eine beginnende Krankheit kann ein Übermaß an Schleim erzeugen und auch einen sonst ruhigen Schläfer zum Schnarchen bringen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Ursache zu entschlüsseln, führen Sie ein Tagebuch über das, was Sie konsumieren und wie Sie sich von Tag zu Tag fühlen, um den Übeltäter besser zu entdecken.

2. Ändern Sie Ihre Schlafposition. Einige Positionen blockieren Ihre Atemwege eher und können zu Atemnot im Schlaf führen, was zu Schnarchen führen kann. Wenn Sie im Allgemeinen auf dem Rücken schnarchen, versuchen Sie, auf der Seite oder auf dem Bauch zu liegen. Möglicherweise möchten Sie auch nackenstützende Kissen kaufen. Spezielle Stützkissen sollen die Atemwege öffnen, was nicht nur die Schlafqualität Ihres Partners, sondern auch Ihre eigene verbessert.

3. Erzeugen Sie Leer- oder Weißgeräusch. Das Einschalten eines Ventilators, eines Geräuschgenerators oder das Öffnen eines Fensters kann eine Reihe von Geräuschen hereinlassen, die sich mit Ihrem Schnarchen vermischen oder es übertönen, was Ihren Partner zufriedenstellen kann. Wenn dies nicht zu funktionieren scheint, versuchen Sie, den Fernseher oder die Stereoanlage leise einzuschalten. Stellen Sie sicher, dass Sie die Lautstärke nicht zu hoch drehen, da übermäßiges Leergeräusch den Schlaf genauso stark oder stärker stören kann wie Schnarchen.

4. Kaufen Sie rezeptfreie Atmungsprodukte. Es gibt Sprays, Streifen und entzündungshemmende Medikamente, die entzündetes Gewebe lindern oder teilweise blockierte Atemwege öffnen sollten.

5. Suchen Sie einen Arzt auf. Während die meisten Schnarchgeräusche im Grunde harmlos sind, abgesehen von der Unterbrechung Ihres oder des Schlafs Ihres Partners, können andere Formen des Schnarchens potenziell gefährlich sein. Einige Formen des Schnarchens lassen Sie im Schlaf das Atmen aussetzen, was zu Erstickung oder Hirnschäden führen kann, wenn Sie nicht rechtzeitig aufwachen, um wieder zu atmen. Während die meisten Arten von Schnarchen die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen, können andere Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Es gibt chirurgische Eingriffe, von denen chronische Schnarcher profitieren können, wie etwa solche, die Atemwege im Rachen und in den Nasenwegen öffnen, indem sie überschüssiges Gewebe entfernen.