Schnell einschlafen: Bewährte Techniken & Tipps

Herausforderung des Einschlafens

Manche Menschen empfinden das Einschlafen in der Nacht als besonders anspruchsvolles Unterfangen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Kopf zu sehr mit Gedanken und Sorgen gefüllt ist, um zu schlafen, wenn er das Kissen berührt, müssen Sie möglicherweise einige Schritte unternehmen, um Ihre Schläfrigkeit vor dem Hinlegen zu steigern. Es gibt eine Reihe von schlaffördernden Verhaltensweisen, die wenig Zeit in Anspruch nehmen, aber das gewünschte Ergebnis erzielen und Sie besser in der Lage machen, schnell in den Schlaf zu gleiten.

Techniken zum schnellen Einschlafen

Ein kohlenhydratreicher Snack: Spätabendliches Snacken ist bei vielen Menschen beliebt und kann zu einer besseren Nachtruhe führen; jedoch ist es wichtig, dass Sie die richtigen Arten von Lebensmitteln für Ihre nächtliche Schlemmerei auswählen. Wie The Serene Center berichtet, sollten diejenigen, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, in Betracht ziehen, auf eine kohlenhydratreiche Option zu snacken, da die Verdauung dieses komplex-kohlenhydratreichen Lebensmittels Ihre Bereitschaft, ins Bett zu gehen, wahrscheinlich erhöhen wird. Zum Beispiel würde ein einfacher oder mit Butter bestrichener englischer Muffin oder ein paar Graham-Cracker-Quadrate diesen Kohlenhydrat-Schub liefern. Umgekehrt sollten Snacker speziell alles vermeiden, was viel Zucker enthält, da diese Substanz die gegenteilige Wirkung haben wird.

Licht dimmen: Das Ausschalten des Lichts ist eine übliche abendliche Praxis, die mehr ist als nur Gewohnheit – es ist tatsächlich ein Signal an Ihren Körper, dass es Zeit für Ruhe ist. Wie WebMD berichtet, führt gedimmtes Licht dazu, dass Ihr Gehirn Melatonin produziert, ein Hormon, das mit Schlaf in Verbindung steht. Um sich schnell schläfrig zu machen, dimmen Sie das Licht und schalten Sie den Fernseher aus, während Sie sich fürs Bett fertig machen, und nutzen Sie die Zeit, die Sie brauchen, um in Ihren Schlafanzug zu schlüpfen, als Abkühlzeit.

Zur Ruhe kommen: Wenn Sie versuchen, sofort vom Trubel eines ereignisreichen Tages zum Schlafen überzugehen, werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Fügen Sie stattdessen etwas Ruhezeit zu Ihrer Routine hinzu. Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine Dusche, verbringen Sie etwas Zeit damit, sanfte Musik zu hören, und setzen Sie sich auf einen gemütlichen Sessel, schließen Sie die Augen, um Ihrem Körper zu helfen, sich zu entspannen und sich mehr auf den Schlaf vorzubereiten.

Ihre Probleme auflisten: Viele Menschen finden Schlaf schwer zu bekommen, weil sie einfach nicht aufhören können, über die Probleme des Tages nachzugrübeln. Wenn Ihr Geist zu sehr damit beschäftigt ist, sich um die Herausforderungen zu kümmern, denen Sie gegenüberstehen, um Ihnen Schlaf zu erlauben, bekommen Sie diese Probleme aus Ihrem Kopf, bevor Sie sich zum Schlafen niederlassen. Schreiben Sie auf einem Notizblock die Probleme auf, die Ihren Kopf füllen, sodass Sie sie loslassen können. Indem Sie sie aufschreiben, können Sie sie vielleicht aus Ihrem Kopf bekommen und für einen anderen Tag beiseitelegen.