Die Auswirkungen von Schlaf auf Ihre Gesundheit: Vorteile und Bedeutung

Die Auswirkungen von Schlaf auf Ihre Gesundheit

Fast 70 Prozent der Amerikaner bekommen nach einer Studie des Better Sleep Council möglicherweise nicht genug Schlaf in der Nacht. Wie viel ist genug? Viele Experten empfehlen mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, obwohl einige Personen mehr oder weniger benötigen können. Mit einem anspruchsvollen Zeitplan, der Arbeit, Schule, Familie oder Freunde beinhaltet, könnten Sie versucht sein, etwas Schlaf auszulassen, nur um sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen. Machen Sie das nicht zur Gewohnheit. Weniger Schlaf zu bekommen, als Ihr Körper braucht, kann Konsequenzen für Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben.

Immunsystem

Eine angemessene Menge Schlaf zu bekommen, hilft dabei, Ihr Immunsystem richtig funktionieren zu lassen. Schlafentzug kann Ihr Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Krankheiten wie Grippe machen. Schlafmangel kann auch Ihr Risiko erhöhen, schwerwiegendere Gesundheitsprobleme zu entwickeln. Dies liegt daran, dass Schlafentzug Stress auf Ihr Gehirn und Ihren Körper ausüben kann, wodurch Ihr Blutdruck steigt. Dieser Anstieg kann zu Herzerkrankungen führen. Die durch anhaltenden Schlafmangel verlorene Energie kann auch die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Zucker zu verarbeiten, ein Zustand, der letztlich zu Diabetes führen kann.

Gewichtszunahme

Laut dem Better Sleep Council waren Personen, die mehr als acht Stunden pro Nacht schliefen, eher dazu geneigt, tagsüber Sport zu treiben als andere. Höhere Energie ermöglicht es Ihnen, häufiger und mit mehr Intensität zu trainieren, was helfen kann, Gewichtszunahme auf ein Minimum zu beschränken. Schlafentzug kann auch ein Ungleichgewicht in den Hormonspiegeln Ihres Körpers von Leptin und Ghrelin verursachen. Dies sind die Hormone, die dafür verantwortlich sind, dass Sie sich nach einer Mahlzeit satt oder hungrig fühlen, wenn Sie nicht gegessen haben. Die Leptinspiegel sinken bei weniger Schlaf, was bedeutet, dass Sie möglicherweise mehr essen, bevor Sie sich zufrieden fühlen. Auf der anderen Seite steigen die Ghrelinspiegel und Ihr Appetit nimmt zu. Schlafentzug kann zu übermäßigem Essen und ungesunder Gewichtszunahme führen.

Aufmerksamkeit

Schlafmangel beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, sich zu konzentrieren. Laut der National Highway Traffic Safety Administration werden jedes Jahr 56.000 Verkehrstote durch schläfrige Fahrer verursacht. Zu wenig Schlaf zu bekommen kann Ihre Fähigkeit, klar zu denken, beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie unaufmerksam werden. Dies ist gefährlich beim Autofahren. Es kann auch Ihre Leistung bei der Arbeit oder in der Schule beeinträchtigen und Sie eher Fehler machen lassen.

Stimmung

Schlaf hat psychologische sowie physische Auswirkungen. Wenn Sie schlafentzugsbetroffen sind, können Sie reizbar, traurig oder sogar wütend sein. Sie verlieren Ihre Fähigkeit, gut auf stressige Situationen zu reagieren. Schlafentzug kann sogar zu hormonellen und chemischen Ungleichgewichten in Ihrem Gehirn führen, was zu Angststörungen oder Depressionen führen kann. Ironischerweise kann emotionaler Stress auch Ihre Fähigkeit, zu schlafen, beeinträchtigen. Dieser Kreislauf macht es schwierig, ein Gefühl von emotionalem und psychologischem Wohlbefinden aufrechtzuerhalten.