Verbessern Sie Ihren Schlaf natürlich: Bewährte Strategien und Routine

Verbessern Sie Ihren Schlaf natürlich

Schlafmittel sind nicht die Antwort auf Schlafprobleme. Höchstwahrscheinlich haben Sie Schwierigkeiten einzuschlafen aufgrund von alltäglichem Stress, Koffein oder späten Mahlzeiten. Über Ihre aktuellen Schlafroutinen nachzudenken ist der erste Schritt, um herauszufinden, was Sie falsch machen und was Sie beheben können, um besser zu schlafen. Bleiben Sie von beruhigenden Tees und Schlafhilfen fern, da sie nur zu Sucht führen und die Ursachen Ihrer Schlafprobleme nicht lösen.

Routine

Legen Sie eine Schlafroutine fest. Diese Routine besteht aus einer Zeit, zu der Sie jeden Abend ins Bett gehen, und einer Zeit, zu der Sie jeden Tag aufstehen. Sie sollten die gleiche Routine auch an Wochenenden und freien Tagen einhalten. Wenn Sie später als gewöhnlich schlafen, haben Sie höchstwahrscheinlich Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen. Sich an eine feste Zeit zu halten, lässt Ihren Körper zur gleichen Zeit müde werden. Bezeichnen Sie ein einzelnes Bett oder einen Raum, der bequem, ruhig und dunkel ist. Halten Sie sich jeden Abend an denselben Ort, damit Sie sich wohlfühlen. Lassen Sie die Jalousien herunter und schalten Sie das Licht aus, um nicht durch Licht abgelenkt zu werden. Halten Sie eine angenehme Temperatur im Zimmer, je nachdem, ob Sie es kühler oder wärmer mögen. Halten Sie die Laken sauber und stellen Sie sicher, dass die Bettdecke nicht zu dick oder zu dünn ist. Es ist schwer einzuschlafen, wenn Sie nachts zu heiß oder zu kalt sind.

Entspannen

Am Ende des Tages fassen Sie höchstwahrscheinlich die Ereignisse des Tages zusammen und denken an das, was bevorsteht. Hören Sie auf. Dies ist die Zeit, in der Ihr Geist sich entspannen und treiben lassen sollte. Je mehr Sie denken, desto schwieriger ist es einzuschlafen. Räumen Sie Ihren Geist von allen Gedanken frei. Denken Sie an etwas Angenehmes, wie schöne Erinnerungen, oder träumen Sie ein wenig. Früher als Sie denken, verwandelt sich diese Tagträumerei in einen Traum. Indem Sie Ihren Geist leeren, erlauben Sie ihm, sich zu entspannen und in einen Ruhezustand zu fallen, daher schlafen Sie ein. Wenn das nicht funktioniert, denken Sie darüber nach, wie müde Sie sind und wie wohl Sie sich im Moment fühlen. Atmen Sie ein paar Mal tief ein, bevor Sie einschlafen, und wenn Sie nachts aufwachen. Sie werden feststellen, dass leise Musik Ihnen hilft, besser zu schlafen.

Früh essen

Vermeiden Sie es, etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen oder nach 18 Uhr eine volle Mahlzeit zu essen. Sie können gesunde Snacks essen, aber nichts zu Schweres oder Energielastiges. Trinken Sie abends kein Koffein, wie nach 15 Uhr. Gleiches gilt für den Konsum von Zucker – meiden Sie ihn nach 15 Uhr. Essen Sie keine Kohlenhydrate spät in der Nacht, die Ihnen Energie geben, sowie Nahrung mit hohem Zuckergehalt. Begrenzen Sie Ihre Nahrungsaufnahme, um besser zu schlafen, indem Sie Ihrem Körper die Energie entziehen, damit Sie sich müde fühlen und einschlafen können.

Abendaktivitäten

Verbringen Sie am Abend Zeit mit entspannenden Aktivitäten wie Schreiben, Lesen, Meditieren oder Musikhören. Vermeiden Sie Arbeit, Telefonate, Filme schauen oder Sport, da diese Aktivitäten Sie anregen und Sie nicht auf den Schlaf vorbereiten. Es ist jedoch für jeden anders, und Sie werden vielleicht feststellen, dass ein Film Ihnen hilft, besser zu schlafen. Probieren Sie verschiedene Aktivitäten aus, bis Sie herausfinden, was für Sie funktioniert oder nicht. Lesen im Bett ist eine gute Möglichkeit, nach einem langen Tag zur Ruhe zu kommen, solange Sie Belletristik oder eine leichte Zeitschrift lesen.

Sport

Regelmäßiger Sport ist gut für den Körper und hilft Ihnen auch, besser zu schlafen. Wenn Sie Sport treiben, beschleunigt sich Ihr Herzschlag, was den Blutfluss zum Gehirn und Körper erhöht. Dadurch durchläuft der Körper eine Ruhephase. Zusätzlich macht Sport Sie müde und wahrscheinlicher, nachts einzuschlafen. Ein schneller Spaziergang mit dem Hund am Abend zählt ebenfalls als Sport, da er Ihr Herz zum Pumpen bringt. Treiben Sie Sport tagsüber oder am Abend, aber nicht spät in der Nacht, und duschen Sie immer danach, damit Sie sauber, frisch und erschöpft einschlafen.