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Legen Sie einen Schlaf Routine. Diese Routine besteht aus einer Zeit, die Sie jeden Abend ins Bett zu gehen und eine Zeit, die Sie jeden Tag aufzustehen. Sie sollten auch an Wochenenden und freie Tage , um die gleiche Routine-Stick . Wenn Sie später als sonst schlafen , werden Sie wahrscheinlich Schwierigkeiten haben, Einschlafen in der Nacht . Das Festhalten an einer bestimmten Zeit erlaubt Ihrem Körper, in der gleichen Zeit müde zu werden. Bestimmen Sie ein Einzelbett oder ein Zimmer , die komfortabel, ruhig und dunkel ist. Halten Sie sich an der gleichen Stelle jeden Abend , so dass Sie sich wohl fühlen . Rollen Schattierungen und das Licht auszuschalten , um nicht von Licht abgelenkt wird. Achten Sie auf eine angenehme Temperatur im Raum , je nachdem, ob Sie es kühler oder wärmer mögen. Halten Blätter sauber, und stellen Sie sicher, der Tröster nicht zu dick oder zu dünn. Es ist schwer , einzuschlafen , wenn Sie zu heiß oder zu kalt in der Nacht sind .
Relax
Am Ende des Tages , werden Sie wahrscheinlich Summe bis der Tag der Veranstaltungen und denken , was kommt . Stoppen . Dies ist die Zeit, in der Ihr Geist sollte sich entspannen und sich treiben lassen . Je mehr du denkst, desto schwieriger ist es , um einzuschlafen . Löschen Sie Ihren Geist von allen Gedanken. Denken Sie an etwas Schönes , wie gute Erinnerungen oder Träumen ein wenig. Früher , als Sie wissen , dreht sich , dass Tagtraum in einen Traum . Durch Clearing deinen Geist , damit Sie es sich zu entspannen und in einen Zustand der Ruhe fallen , daher fallen Sie schlafen . Wenn das nicht funktioniert , denken Sie , wie müde du bist und wie gut Sie sich im Augenblick befinden . Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge , bevor Sie einschlafen , und wenn Sie nachts aufwachen . Sie können feststellen, dass leise Musik hilft, besser zu schlafen.
Eat Früh
Vermeiden einer vollen Mahlzeit, etwa vier Stunden vor dem zu Bett gehen , oder nach dem 6. Uhr können Sie gesunde Snacks essen, aber nichts zu schwer oder energisch. Ich trinke nicht jeden Koffein am Abend, wie z. B. nach 03.00 Das Gleiche gilt für die Nutzung von Zucker - die Finger davon nach 15.00 Kohlenhydrate Essen Sie nicht spät in der Nacht , die Ihnen Energie , sowie Lebensmittel mit hohem Zucker zu geben. Begrenzen Sie die Aufnahme von Nahrung durch Abstreifen der Körper Energie besser zu schlafen , so dass Sie fühlen sich müde und schlafen gehen.
Abend Aktivitäten
Am Abend verbringen Zeit für entspannende Tätigkeiten wie Schreiben, Lesen , Meditieren oder Musik hören . Vermeiden Sie das Arbeiten , Telefonieren , Filme oder Sport , da diese Aktivitäten fördern Sie und nicht Sie für den Schlaf vorzubereiten. Es ist für jeden anders aber, und Sie können feststellen, dass gerade ein Film wird Ihnen helfen, besser zu schlafen. Probieren Sie ein paar verschiedene Aktivitäten , bis Sie finden, was tut oder nicht für Sie arbeiten. Lesen im Bett ist ein guter Weg , um sich nach einem langen Tag , so lange wie Sie Fiktion oder ein Licht -Magazin zu lesen.
Übung
Regelmäßiges Training ist von Vorteil für der Körper , und es hilft auch , besser zu schlafen . Wenn Sie trainieren , beschleunigt das Herz bis die Erhöhung des Blutflusses zum Gehirn und Körper. So geht der Körper durch eine Ruhezeit . Zusätzlich trainieren macht müde und eher einschlafen in der Nacht . Ein schneller Spaziergang mit dem Hund am Abend zählt als Bewegung, als auch, weil sie bekommt Ihr Herz pumpt . Übung während des Tages oder am Abend, aber nicht zu spät in der Nacht, und immer danach duschen , so dass Sie eingeschlafen sauber, frisch und abgenutzte fallen .
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