Depression stört den Schlaf bidirektional – es gibt kein einziges Muster, das auf jeden zutrifft:
- Hypersomnie: Übermäßiger Schlaf (>9–10 Std.), Schwierigkeiten beim Aufwachen, nicht erholsamer Schlaf, Tagesschläfrigkeit. Häufig bei atypischer Depression.
- Insomnie: Schwierigkeiten beim Einschlafen/Weiterschlafen, frühes Erwachen. Häufig bei melancholischer Depression.
- Gemischt/unregelmäßig: Fragmentierter Schlaf, Albträume, zirkadiane Verschiebungen.
Warum es wichtig ist
Schlechter Schlaf verschlechtert Stimmung, Kognition und Therapieansprechen. Schlafverbesserung bessert oft die Depression.
Maßnahmen
- Schlaf verfolgen (Tagebuch oder App) für 1–2 Wochen.
- Arzt aufsuchen – Hausarzt, Psychiater oder Schlafspezialist.
- CBT-I (Kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie) ist erstlinig bei Insomnie.
- Medikamentenüberprüfung: Manche Antidepressiva aktivieren, andere sedieren. Timing ist wichtig.
- Schlafhygiene: Konstanter Zeitplan, dunkles/kühles Zimmer, keine Bildschirme vor dem Schlafengehen, Koffein/Alkohol begrenzen.
Die Behandlung des Schlafs ist ein Kernbestandteil der Depressionsbehandlung.
