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Empfohlene Schlafdauer nach Alter: Richtlinien der National Sleep Foundation

Die National Sleep Foundation und AASM liefern evidenzbasierte Schlafdauerbereiche. Individuelle Bedürfnisse variieren; Konsistenz und Qualität sind ebenso wichtig wie die Quantität.

Altersgruppe	Empfohlener Bereich	Kann angemessen sein	Nicht empfohlen
Neugeborene (0–3 Mo)	14–17 Std.	11–13 / 18–19	<11 oder >19
Säuglinge (4–11 Mo)	12–15 Std.	10–11 / 16–18	<10 oder >18
Kleinkinder (1–2 J)	11–14 Std.	9–10 / 15–16	<9 oder >16
Vorschulkinder (3–5 J)	10–13 Std.	8–9 / 14	<8 oder >14
Schulkinder (6–13 J)	9–11 Std.	7–8 / 12	<7 oder >12
Jugendliche (14–17 J)	8–10 Std.	7 / 11	<7 oder >11
Junge Erwachsene (18–25 J)	7–9 Std.	6 / 10–11	<6 oder >11
Erwachsene (26–64 J)	7–9 Std.	6 / 10	<6 oder >10
Ältere Erwachsene (65+)	7–8 Std.	5–6 / 9	<5 oder >9

Praktische Tipps für besseren Schlaf

Regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten priorisieren (auch am Wochenende).
Kühles, dunkles, ruhiges Schlafumfeld schaffen.
Koffein nach Mittag begrenzen; Alkohol vor dem Schlafengehen.
Abendroutine: Keine Bildschirme 30–60 Min vor dem Schlaf.
Morgendliche Lichtexposition verankert den Zirkadianrhythmus.

Chronisch kurzer oder langer Schlaf assoziiert mit Adipositas, Diabetes, kardiovaskulärer Erkrankung, Depression und Mortalität. Streben Sie die altersgerechte Spanne die meisten Nächte an.

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