Schlafumkehr verstehen: Schichtarbeit & gestörter Schlaf

Schlafumkehr ist die Umkehrung normaler Schlafgewohnheiten. Wenn Sie sich von tagaktiv (wach während des Tages) zu nachtaktiv (wach nachts) geändert haben, ist dies Schlafumkehr.

Ursachen

Schlafumkehr ist eine Realität der Schichtarbeit. Wenn Sie eine Nachtschicht arbeiten, sind Sie gezwungen, nachts wach zu sein, wenn Sie normalerweise schlafen würden. Wenn die Sonne am Ende Ihrer Schicht aufgeht, müssen Sie den verlorenen Schlaf nachholen, also schlafen Sie tagsüber. Wenn Schlafumkehr unfreiwillig ist und nicht mit Ihrem Arbeitszeitplan zusammenhängt, sehen Sie einen Arzt, um Erkrankungen wie die Niemann-Pick-Krankheit auszuschließen.

Gesundheitsprobleme

Schlafumkehr kann Störungen Ihrer gastrointestinalen, kardiovaskulären und metabolischen Gesundheit verursachen. Es wird auch als Risikofaktor für Brustkrebs angesehen. Dies wird teilweise auf reduzierte Melatoninspiegel aufgrund der ständigen Exposition gegenüber nächtlicher Beleuchtung zurückgeführt.

Umgang mit Schlafumkehr

Viele Nachtschichtarbeiter kommen frühmorgens nach Hause und gehen sofort ins Bett. Sie schlafen den ganzen Tag und wachen auf, wenn die Sonne untergeht, sodass ihre arbeitsfreie Wachzeit am Abend stattfindet. Wenn Sie eine Nachtschicht arbeiten und die negativen Auswirkungen von Tageslichtmangel ausgleichen möchten, versuchen Sie, mehrere Stunden im Morgenlicht wach zu bleiben und Ihren Schlaf für später am Tag zu planen, sodass Sie kurz vor Ihrer Nachtschicht aufwachen, ähnlich wie ein Tagesschichtarbeiter.