Wie Sie Ihre zirkadianen Rhythmus ändern

Als Nachteule am Montag und ein Frühaufsteher am Dienstag, funktioniert nur , wenn Sie unter einer seltenen Frist Krise sind und eine Tasse Kaffee zu verwenden, um Sie durch den nächsten Tag zu bekommen. Allerdings, wenn Ihr Schlaf-Zyklus ist durchweg unberechenbar und scheinbar außer Kontrolle , kann es langfristige Auswirkungen wie Stress, Müdigkeit und Gewichtszunahme . Ändern Sie Ihre zirkadianen Rhythmus oder " Schlaf -Uhr" , indem Sie Ihrem Körper die Disziplin - und schlafen - sie verdient. Anleitung
1

nicht essen oder trinken rechts vor dem Schlafen . Schneiden Sie sich ab von Late-Night- Snacks und auch diese zusätzlichen Schluck Wasser direkt vor dem zu Bett gehen , die geben sich eine Chance, die Nacht durchschlafen , ohne von der Notwendigkeit, das Badezimmer zu benutzen unterbrochen.
2

reduzieren Sie Koffein oder , wenn Sie Raucher sind, versuchen Sie , Ihr Verlangen nach Nikotin reduzieren. Vermeiden Sie große Mahlzeiten während des Tages, besonders in der zweiten Hälfte . Wenn Sie Kaffee, Rauch trinken oder essen später in den Tag, nachdem die Effekte haben sich in der Mitte der Nacht getragen , wird Ihr Körper wecken Sie warnen, zu tanken. Befreien Sie sich von dieser schlechten Angewohnheiten zu Ihrem Rhythmus auf die Strecke zurück .
3

Planen Sie einen Schlafengehen. Vermeiden Sie schlief an jedem alten Zeit fallen und sich zwingen, in der gleichen Zeit jeden Abend regelmäßig entspannen. Schalten Sie das Licht , Geräusche und andere Ablenkungen, die Sie davon ab, schneller zu schlafen, halten wird . Halten Sie sich an einem sehr strengen Zeitplan vor dem Schlafengehen und sich verpflichten, sie , auch an den Wochenenden.
4

Stellen Sie Ihren Wecker zum Aufwachen in der gleichen Zeit jeden Tag. Wie Sie Ihren Körper Umschulung sind in einem regelmäßigen Schlafzykluszu erhalten, ist das wichtigste Element, die ihm Konsistenz. Vermeiden Sie den Kreislauf , so dass Sie nicht haben, um wieder von vorn anfangen .
5

Geben Sie sich Sonnenlicht und Bewegung in den Morgen. Steh auf, öffnen sich die Jalousien und strecken oder gehen für einen Spaziergang um den Block. Das Licht und die Durchblutung werden Signale an den Körper senden , dass es jetzt Zeit zum Aufstehen und Bewegen. Der Einstieg in eine Routine wie diese werden helfen, lehren Sie Ihren Körper den Unterschied zwischen einer Zeit der Ruhe und der Wachsamkeit.
6

Wiederholen Sie Ihre tägliche Routine für die besten Ergebnisse . Verpflichten Sie Ihren Zeitplan ändern , wenn Sie es ernst meinen , wenn Sie Ihre Schlaf-Zyklus und zurück zu einem Zustand der Normalität sind . Gönnen Sie sich ein paar Wochen mit Ihrem neuen Zeitplan , um den Unterschied in Ihrem Schlafmuster zu bemerken.