Nachmittagsmüdigkeit besiegen: Bewährte Strategien für Energie & Fokus

Es ist häufig, Tage zu haben, an denen Sie sich am Nachmittag müde und gereizt fühlen. Für manche ist diese Schläfrigkeit ein tägliches Ereignis, das ihre Arbeit, die Betreuung ihrer Kinder oder Freizeitaktivitäten beeinträchtigt. Auch als Hypersomnie bekannt, ist dies ein Zustand wiederholter Schläfrigkeit, der den Betroffenen dazu bringt, tagsüber ein Nickerchen machen zu wollen, und wird hauptsächlich durch schlechte nächtliche Schlafgewohnheiten verursacht. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, dem Zustand entgegenzuwirken.

Anleitung

1. Schlafen Sie jede Nacht volle sieben bis neun Stunden. Dies ist die Ruhemenge, die Erwachsene im Allgemeinen benötigen; selbst wenn Sie ein oder zwei Stunden Ihrer Schlafzeit kürzen, könnten Sie die Auswirkungen am folgenden Tag bemerken. Um nächtliche Schlaflosigkeit zu vermeiden, reservieren Sie Ihr Bett nur zum Schlafen; schauen Sie nicht fern, benutzen Sie Ihren Laptop, spielen Sie keine Videospiele oder führen Sie keine Streitigkeiten im Bett.

2. Passen Sie Ihre Schlafenszeit allmählich an, wenn Sie mehr Ruhe benötigen. Gehen Sie nicht eine Nacht eine Stunde früher ins Bett; Ihr Körper wird nicht an diese Schlafenszeit gewöhnt sein und Sie könnten nicht schnell einschlafen. Gehen Sie stattdessen vier Nächte lang 15 Minuten früher ins Bett und halten Sie die Schlafenszeit ein, die Sie in der vierten Nacht festgelegt haben.

3. Machen Sie Sport am Morgen oder Nachmittag zu einer regelmäßigen Routine. Experten sagen, dass 30 Minuten Bewegung pro Tag einen Energieschub liefern, der stundenlang anhält, und helfen Ihnen, schneller einzuschlafen und durchzuschlafen. Wenn Sie keine aeroben Übungen machen können, gehen Sie 30 Minuten lang draußen spazieren. Sonnenlicht hilft auch, Schlafmuster zu regulieren. Wenn Sie im Büro arbeiten und täglich Sport keine Option ist, stehen Sie von Ihrem Stuhl auf und gehen Sie alle 45 bis 60 Minuten um das Gebäude.

4. Essen Sie regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten. Eine ausgelassene Mahlzeit verursacht Energiedefizite, die Sie schläfriger machen. Anstatt große Mittagessen zu essen, essen Sie drei kleine Mahlzeiten und zwei Snacks über den Tag verteilt; jede Mahlzeit sollte ein Gleichgewicht aus Kohlenhydraten, Protein und gesunden Fetten enthalten. Sie benötigen mehr Energie, um große Mittagessen zu verdauen, die Sie am Nachmittag lethargisch fühlen lassen.

5. Suchen Sie Ihren Gesundheitsdienstleister auf, wenn sich Ihr Zustand nicht bessert oder sich über einen Zeitraum verschlechtert. Nachmittagsschläfrigkeit kann durch zu wenig Schlaf oder ein ernsteres Problem resultieren, wie Depressionen, Angst oder Unterfunktion der Schilddrüse. Ihre Schläfrigkeit kann auch durch ein Medikament verursacht werden, das Sie einnehmen. Führen Sie detaillierte Aufzeichnungen über Ihren Schlafplan und Ihre Symptome, um Ihrem Arzt zu helfen, Ihren Zustand richtig zu diagnostizieren.