Effektive Schnarchlösungen: Ursachen, Behandlungen & Prävention

Bis zu die Hälfte aller Erwachsenen schnarcht gelegentlich, so die Mayo Clinic. Schnarchen tritt auf, wenn Luft an den erschlafften Geweben in Ihrem Hals vorbeibewegt, wodurch sie beim Atmen vibrieren. In einigen Fällen kann Schnarchen auf einen ernsthaften Gesundheitszustand hinweisen. Lebensstiländerungen, medizinische Geräte und Operationen können Schnarchen senken oder beseitigen, so die Mayo Clinic.

Ursachen von Schnarchen

Mit zunehmendem Alter verengt sich Ihr Hals und der Muskeltonus nimmt ab, was die Schnarchfrequenz erhöht. Ihre Körperstatur hat ebenfalls einen Einfluss, wobei Männer normalerweise engere Luftwege als Frauen haben. Nasen- und Nebenhöhlenprobleme können der Übeltäter sein, der zu blockierten Atemwegen und schwieriger Einatmung führt, so die Mayo Clinic. Übergewicht und schlechter Muskeltonus tragen ebenfalls zum Schnarchen bei. Wenn Sie flach auf dem Rücken schlafen, bewirkt dies, dass sich das Fleisch Ihres Halses entspannt und die Atemwege blockiert. Der Konsum von Alkohol, Rauchen und einige Medikamente können die Muskelentspannung erhöhen und Schnarchen verursachen, berichtet Helpguide.

Selbsthilfe-Heilmittel

Gewichtsverlust kann das Fettgewebe im hinteren Teil des Halses reduzieren und die Schnarchsymptome verbessern. Das Freimachen Ihrer Nasenwege mit Abschwellmitteln oder einem Neti-Topf (zum Spülen Ihrer Nasenwege) kann die Einatmung unterstützen. Regelmäßige Schlafmuster zu halten und die Luft in Ihrem Schlafzimmer mit einem Luftbefeuchter feucht zu halten, könnte die Symptome von Schnarchen verbessern. Das Anheben Ihres Kopfes um 10 cm kann das Atmen erleichtern. Ein Nackenkissen, das Ihre Nackenmuskeln stützt, könnte helfen. Helpguide schlägt vor, einen Tennisball in eine Socke zu stecken und an Ihrem Pyjama-Oberteil zu befestigen, um das Schlafen auf dem Rücken zu vermeiden, was zum Schnarchen beiträgt.

Lebensstiländerungen

Laut Helpguide können bestimmte Lebensmittel, die vor dem Schlafengehen konsumiert werden, das Schnarchen erhöhen. Sie sollten große Mahlzeiten, Milchprodukte, Sojamilch, Schlaftabletten und andere Substanzen, die Sie entspannen, Antihistaminika, Koffein und Alkohol vermeiden. Halsübungen, wie das Wiederholen von Vokalen und das Spitzen Ihrer Lippen mit geschlossenem Mund, stärken die Muskeln im oberen Atemtrakt; Helpguide empfiehlt 30 Minuten Halsübungen täglich. Singen erhöht die Muskelkontrolle im Hals und weichen Gaumen, während das Erlernen der Didgeridoo – eine große Trompete aus Holz oder Bambus, die in Australien entstanden ist – den weichen Gaumen und den Hals stärkt, so die Mayo Clinic.

Medizinische Heilmittel

Wenn Sie versucht haben, von selbst mit dem Schnarchen aufzuhören, ohne Erfolg, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt oder einen Hals-Nasen-Ohren-Arzt kontaktieren. Helpguide listet mehrere medizinische Heilmittel zur Heilung von Schnarchen auf: Eine Continuous Positive Airway Pressure-Maschine, oder CPAP, bläst druckluft in eine Maske, die Sie während des Schlafens tragen. Eine Operation kann Gewebe entfernen oder Anomalien korrigieren. Zahnspangen, orale Geräte und Unterkieferpositionierer öffnen Ihre Atemwege, indem sie Ihren Unterkiefer oder Ihre Zunge während des Schlafs nach vorne bewegen.