Nach einer schlaflosen Nacht erholen: Expertentipps & Strategien

Durchmachte Nacht: Was tun?

Die ganze Nacht wach zu bleiben, ist etwas, das viele Menschen mindestens einmal erlebt haben. Es sollte kein regelmäßiges Vorkommen sein. Durchmachen ist schädlich für Ihre Gesundheit und beeinträchtigt die Funktionsfähigkeit im Alltag. Wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben müssen, aufgrund von Lernen oder Arbeit, ist es entscheidend, sich zu erholen. Sie dürfen Ihren Schlafplan nicht aus dem Rhythmus bringen lassen. Wenn das passiert, wird es Tage oder sogar Wochen lang Probleme verursachen.

Was Sie benötigen

• Wecker

Anleitung zur Erholung

Halten Sie sich am Tag nach einer durchgemachten Nacht an Ihren regulären Zeitplan. Lassen Sie, wenn möglich, keine Aktivitäten oder Arbeit ausfallen. Trinken Sie am nächsten Tag Ihre übliche Menge Kaffee oder Tee, wenn Sie es überhaupt trinken. Hören Sie nach 12 Uhr mittags auf, koffeinhaltige Getränke zu trinken, da Sie sonst in der nächsten Nacht wach bleiben könnten.

Betreiben Sie tagsüber kurze Phasen mäßiger Aktivität. Wenn Sie feststellen, dass Sie nicken oder unkontrolliert gähnen, stehen Sie auf und machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang. Wenn Sie bei der Arbeit ist, funktioniert sogar ein kurzer Spaziergang um das Gebäude. Es ist am besten, nach draußen zu gehen und etwas Luft und Sonnenlicht zu tanken, um wach zu bleiben.

Gehen Sie nicht früher als drei Stunden vor Ihrer üblichen Schlafenszeit schlafen. Dies ist entscheidend, um Ihren Schlafplan auf Kurs zu halten. Gehen Sie nicht später zu Bett als üblich, da dies ebenfalls Ihren Schlafplan durcheinanderbringt. Dies ist entscheidend, selbst wenn Sie nicht müde sind.

Wachen Sie am nächsten Morgen zur üblichen Zeit auf. Auch wenn es verlockend ist, wachen Sie nicht später auf als normalerweise. Dies ist der einzige Weg, um Ihren Schlafplan beizubehalten. Stellen Sie einen Wecker und stehen Sie pünktlich auf.