Effektive Schlafangriffstechniken für verbesserte Gesundheit

Schlafmangel belastet sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit. Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlafen haben, sind vielen möglichen Symptomen ausgesetzt, darunter Gereiztheit, Kopfschmerzen, Übelkeit und sogar Psychosen. Langfristige Gesundheitsprobleme, die mit chronischem Schlafmangel verbunden sind, umfassen Herzkrankheiten, Diabetes und Stimmungsstörungen. Menschen, die unter Schlafschwierigkeiten leiden, sollten ihren Arzt aufsuchen, um jegliche zugrunde liegenden körperlichen Gesundheitsprobleme auszuschließen, die ihre Fähigkeit zu schlafen beeinträchtigen. Für viele Menschen können Interventionen wie Verhaltensänderungen Linderung von Insomnie bieten.

Ernährung und Bewegung

Vermeiden Sie Koffein, Zigaretten und Alkohol mehrere Stunden vor dem Schlafengehen, da sie den Schlaf beeinträchtigen können. Menschen, die Schwierigkeiten beim Schlafen haben, konsumieren oft tagsüber Koffein, um wach zu bleiben, was ihren Schlaf beeinträchtigt. Regelmäßige Bewegung kann den Schlaf verbessern, sollte aber in den letzten drei Wachstunden vermieden werden. Essen Sie keine großen Mahlzeiten spät am Abend, da die Verdauung die Fähigkeit des Körpers, einzuschlafen, beeinträchtigt.

Umgebung

Die Umgebung beeinflusst die Fähigkeit der Menschen zu schlafen. Manchmal können kleine Änderungen an einem Schlafzimmer einen großen Einfluss auf die Schlafqualität haben. Lärm kann Menschen wach halten. Für Menschen, die es gewohnt sind, Hintergrundgeräusche zu haben, kann das Fehlen vertrauter Geräusche das Schlafen erschweren. Eine Weißrauschmaschine kann Menschen helfen, Hintergrundstörungen auszublenden. Die Raumtemperatur sollte leicht kühl sein. Helle Lichter sollten gedimmt oder mit einer Schlafmaske behoben werden.

Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie ist eine Form der Psychotherapie, die Menschen beibringt, wie sie ihre Schlafgewohnheiten verbessern können. Im Gespräch mit einem Therapeuten lernen Patienten, zu erkennen, wie sie ihre Gedanken und Verhaltensweisen ändern können, auf eine Weise, die wahrscheinlich ihre Fähigkeit zu schlafen verbessert. Strategien können umfassen, Menschen zu helfen, nicht mehr auf ihren Wecker zu schauen oder sich Sorgen zu machen, nicht einschlafen zu können. Es kann auch Menschen helfen, tagsüber Nickerchen zu reduzieren und ihre Schlafhygiene zu verbessern.

Medikamente

Verschreibungspflichtige Medikamente können für einige Menschen hilfreich sein, die gelegentlich schlaflose Nächte haben. Es gibt mehrere verschreibungspflichtige Medikamente, die Menschen helfen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben. Medikamente werden normalerweise kurzfristig verschrieben, um das Risiko von Nebenwirkungen zu reduzieren und zu verhindern, dass Menschen von ihnen abhängig werden. Einige rezeptfreie Schlafhilfen sind verfügbar. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Schlafhilfen, um zu sehen, ob sie für Sie geeignet sein könnten.