Wie Fatigue verwalten

Müdigkeit kann fühlen Sie sich müde , müde oder energielos . Es kann viele Ursachen von Müdigkeit , und obwohl es eine natürliche Reaktion auf körperliche oder geistige Erschöpfung, Schlafmangel oder Langeweile sein kann Müdigkeit ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung sein . Es ist wichtig zu helfen, wenn immer eine gute Nachtruheoder , wenn Sie Ihre Umwelt nicht helfen suchen. Fühlen anhaltend müde kann ein langfristiges Problem, das die Lebensqualität beeinträchtigt werden, aber es gibt Möglichkeiten, kann Betroffenen helfen, zu verwalten. Anleitung
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Konsultieren Sie einen Arzt. Müdigkeit hat viele Ursachen, und Ihr Arzt wird das Muster der Ihre Müdigkeit zu helfen, festzustellen, die zugrunde liegende Ursache zu kennen. Bedingungen wie Anämie, Depression oder eine Unterfunktion der Schilddrüse kann zu Müdigkeit , nach Medline Plus. Müdigkeit kann auch begleiten Erkrankungen wie Lupus , Diabetes und bestimmte Infektionen , so dass Ihr Arzt muss auszuschließen zugrundeliegenden medizinischen Ursachen.
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Verbessern Sie Ihre Schlaf-Routine . Bupa empfiehlt Zubettgehen und Aufstehen zur gleichen Zeit jeden Tag unter Vermeidung Nickerchen während des Tages . Erstellen Sie ein paar Pre- Schlaf Rituale wie hören Sie entspannende Musik , ein Glas warme Milch oder ein warmes Bad , die Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Vermeiden Sie Koffein , Zigaretten und schwere Mahlzeiten vor dem Schlafengehen . Idealerweise sollten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel , ruhig und ein noch Temperatur sein. Einige Leute mögen keine endgültigen Gedanken des Tages in einer Zeitschrift zu vermeiden, liegt die ganze Nacht wach Denken aufzuschreiben.
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Eat gesunde , ausgewogene Mahlzeiten regelmäßig über den Tag , und trinken viel Wasser . Ihre Ernährung kann einen wesentlichen Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen , und es ist daher wichtig, Ihr Gewicht zu kontrollieren . Reduzieren Sie Ihren Koffein -und Alkoholkonsum , vor allem am Abend , da beide Stimulanzien . Fragen Sie Ihren Arzt über die Einnahme eines Multivitamin-Präparat .
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Führen Sie regelmäßige Bewegung. Bupa schlägt vor, die Durchführung von 30 Minuten moderater Intensität Aktivität an mindestens fünf Tagen in der Woche. Darüber hinaus können Aktivitäten wie Yoga auch helfen, zu entspannen . Übung kann auch helfen, zu verbessern und zu pflegen Ihr Wohlbefinden und könnte helfen, steigern Sie Ihre Energie .
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Überwachen Sie Ihre Arbeit und persönlichen Zeitplan , und ändern Sie gegebenenfalls Ihre Umstände eine ausgewogene Lebensweise zu schaffen . Dies könnte bedeuten, Jobwechsel oder der Umgang mit einer Beziehung Problem. Schreiben Sie eine Liste der Dinge, die fühlen Sie sich erschöpft, kann Ihnen helfen, denken Sie an verschiedene Möglichkeiten, um mit ihnen umzugehen , so dass Sie sich in Zukunft weniger belastet.