Effektive Schnarch-Lösungen: Ursachen, Behandlungen & Prävention

Schnarchen kann ein Hinweis darauf sein, dass Ihre Atemwege teilweise blockiert sind, sagt die American Academy of Sleep Medicine (AASM). Schnarchen ist störend und kann Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, aber die meisten Schnarchfälle sind leicht und effektiv behandelbar.

Merkmale

Alkohol und Rauchen erhöhen beide Ihre Chancen zu schnarchen. Rauchen entzündet Ihre Kehle und lässt sie anschwellen, während Alkohol die Muskeln entspannt. Eine große Mahlzeit vor dem Schlafengehen kann das Zwerchfell belasten und zu Schnarchen führen. Übergewicht belastet lebenswichtige Organe wie die Lunge zusätzlich und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie schnarchen.

Prävention/Lösung

Eukalyptusöl auf Ihr Kissen zu geben oder einen Luftbefeuchter im Raum, in dem Sie schlafen, zu verwenden, kann helfen, die Nasenwege zu befreien und Schnarchen zu verhindern, sagt die BBC-Website. Die Änderung der Schlafposition, sodass Sie auf der Seite schlafen, und das Anheben Ihres Kissens können beide wirksame Heilmittel sein. Ein neuartiges Heilmittel ist das Einnähen eines kleinen Balls in die Rückseite Ihrer Schlafkleidung; dies verhindert, dass Sie auf dem Rücken schlafen, was die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens erhöht.

Warnung

Wenn Ihr Schnarchen laut und störend ist, bis Sie sich am nächsten Tag müde fühlen, sollten Sie den Rat eines Schlafspezialisten einholen. Schnarchen kann ein Symptom mehrerer Schlafstörungen sein, wobei obstruktive Schlafapnoe die häufigste ist. Menschen, die schnarchen, haben laut der AASM auch ein höheres Risiko, an Herzkrankheiten zu leiden.