Schnarchen verstehen: Ursachen, Prävention & Lösungen

Die Muskeln in Ihrem Hals, Ihrer Zunge und Ihrem Gaumendach beginnen sich zu entspannen, wenn Sie einschlafen. Das erschlaffte Gewebe kann die Atemwege verengen, wodurch die Luftbewegung in diesem Bereich kraftvoller wird. Dies führt zu einer Vibration des Gewebes, was zum Schnarchen führt. Bestimmte Faktoren können die Wahrscheinlichkeit dessen erhöhen, und viele Maßnahmen können helfen, darunter Selbstpflege, Produkte und Medikamente, und in den extremsten Fällen Operationen.

Abnehmen

Schwerere Menschen neigen zu einem erhöhten Schnarchrisiko, sagt der Arzt und Autor Dr. Andrew Weil. Er empfiehlt Gewichtsverlust als primäre Strategie zur Vorbeugung von Schnarchen. Ein massiverer Hals erhöht die Verengung der Atemwege, was Schnarchen wahrscheinlicher macht.

Auf der Seite schlafen

Auf der Seite statt auf dem Rücken zu schlafen kann Ihre Atemwege öffnen. Wenn Sie auf dem Rücken liegen, fällt Ihre Zunge zurück in Ihren Hals, was den Luftstrom beeinträchtigt. Das Nähen eines Tennisballs in den Rücken Ihres Pyjama-Oberteils oder das Anheben des Kopfendes Ihres Bettes um ein paar Zentimeter wird Sie dazu ermutigen, auf der Seite zu schlafen, so die Mayo Clinic.

Zeitpunkt von Alkohol und Beruhigungsmitteln

Alles, was das zentrale Nervensystem unterdrückt, wird die Muskelentspannung während des Schlafes verschlimmern, was die Wahrscheinlichkeit von Schnarchen erhöht. Vermeiden Sie die Einnahme von Beruhigungsmitteln und den Konsum von Alkohol mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Medikamente und Geräte

Weil empfiehlt Nasenstreifen, die helfen, die Luft besser durch Ihre Nase bewegen zu lassen, obwohl die Ärzte der Mayo Clinic sagen, dass die Nasenstreifen nicht funktionieren, wenn Sie unter Schlafapnoe leiden, einem Zustand, bei dem sich Ihre Halsmuskeln so stark zusammenziehen, dass Ihre Atmung stark beeinträchtigt wird oder für kurze Zeiträume komplett aufhört. Wenn Sie Schlafapnoe haben, kann das Gerät Continuous Positive Airway Pressure, oder CPAP, Schnarchen reduzieren, indem es einen gleichmäßigen Sauerstoffstrom während der Nacht bereitstellt.

Geschwollene Nasenwege und Verstopfung können zum Schnarchen beitragen. Die Einnahme von Medikamenten zur Behandlung von Allergien und Linderung von Verstopfung kann Schnarchanfälle reduzieren.

Alternative Behandlungen

Das Spielen der Didgeridoo, einer Art Instrument, für 25 Minuten am Tag reduzierte Schnarchen bei Schlafapnoe-Patienten, so eine 2006 von der Mayo Clinic berichtete Studie. Es scheint die Muskeln der oberen Atemwege zu stärken. Es verweist auch auf Forschung, die gefunden hat, dass das tägliche Ausführen von 20 Minuten Gesangsübungen über drei Monate das Schnarchen verringerte.

Operationen

In extremen Fällen könnte Ihr Arzt eine Operation zur Linderung von Schnarchen empfehlen. Verfahren zur Entfernung von überschüssigem Gewebe aus dem Hals umfassen traditionelle Operationen, die das Gewebe entfernen, und solche, die den Einsatz von Lasern oder Radiowachen verwenden. Die chirurgische Entfernung von Mandeln, Adenoiden und überschüssigem Gewebe des weichen Gaumens kann ebenfalls helfen.