Mittagsschlaf ist während der Schwangerschaft im Allgemeinen vorteilhaft und sicher. Erhöhtes Progesteron, körperliche Beschwerden und häufiges Wasserlassen stören den Nachtschlaf, weshalb tagsüber Ruhe hilfreich ist.
Tipps für besseren Nachtschlaf
- Konsistenter Zeitplan: Gleiche Schlaf-/Aufwachzeiten, auch am Wochenende.
- Entspannungsroutine: Warmes Bad, Lesen, ruhige Musik; keine Bildschirme 1 Stunde vor dem Schlafengehen.
- Umgebung optimieren: Dunkel, ruhig, kühl (18–20 °C).
- Flüssigkeit vor dem Schlafengehen begrenzen: Reduziert Nykturie; tagsüber gut trinken.
- Kein Koffein nach Mittag; kein Alkohol.
- Linksseitiges Schlafen: Verbessert die uteroplazentale Durchblutung; Schwangerschaftskissen zur Unterstützung verwenden.
- Wenn >20 Minuten wach: Aufstehen, ruhige Tätigkeit bis zur Schläfrigkeit.
Wann zum Arzt
- Insomnie >2 Wochen trotz Hygienemaßnahmen
- Restless-Legs-Syndrom (Eisenmangel in der Schwangerschaft häufig)
- Schlafapnoe-Symptome (Schnarchen, beobachtete Apneen, Tagesschläfrigkeit)
- Schwere Angst/Depression, die den Schlaf beeinträchtigt
Kurze Naps (20–30 Minuten) erfrischen, ohne Schlafträgheit zu verursachen oder den Nachtschlaf zu stören.
