Natürliche Hilfe für ruhelose Nächte: Strategien für besseren Schlaf

Natürliche Hilfe für ruhelose Nächte

Ruhelosigkeit kann eine reizvolle Bedingung sein – und wenn Sie versuchen zu schlafen, kann sie unerträglich werden. Vielleicht leiden Sie unter dem Restless-Legs-Syndrom, das ein Jucken oder Kribbeln in den unteren Extremitäten beinhaltet. Dieser Zustand macht sich oft bemerkbar, gerade wenn eine Person ins Bett geht. Oder vielleicht ist Ihre Ruhelosigkeit mental, verursacht durch die Unfähigkeit, alltägliche Ängste oder Sorgen loszulassen. Unabhängig von der Quelle Ihrer Ruhelosigkeit möchten Sie ein Heilmittel, das natürlich ist – hergestellte Chemikalien sind nicht Ihr Stil. Keine Sorge – es gibt viele andere Wege, um Linderung von chronischer nächtlicher Ruhelosigkeit zu finden.

Anleitung

1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt – obwohl Sie möglicherweise nicht auf verschreibungspflichtige Medikamente eingestellt sind, ist es wichtig, die zugrunde liegende Ursache Ihrer Ruhelosigkeit zu finden. Unterziehen Sie sich Blutuntersuchungen oder anderen Tests, die auf einen ernsthaften Zustand hinweisen könnten, von dem Ruhelosigkeit ein Symptom ist. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt Optionen, wie Sie diesen Zustand natürlich behandeln können. Gehen Sie alle Medikamente oder pflanzlichen Heilmittel durch, die Sie derzeit einnehmen, da diese eine Quelle der Ruhelosigkeit sein könnten.

2. Untersuchen Sie Ihren Lebensstil – bestimmte Handlungen, die Sie tagsüber unternehmen, können nachts Ruhelosigkeit verursachen. Stellen Sie den Konsum von Koffein, Alkohol und Tabakprodukten ein, insbesondere kurz vor dem Schlafengehen. Treiben Sie Sport tagsüber, aber nicht zu viel und nicht vor dem Schlafengehen. Bestimmen Sie verschiedene Stressquellen in Ihrem Leben und unternehmen Sie Versuche, sie zu beseitigen oder zu minimieren.

3. Üben Sie Yoga, Meditation, Musikhören oder andere Entspannungstechniken direkt vor dem Schlafengehen. Führen Sie Dehnübungen für den gesamten Körper durch – konzentrieren Sie sich auf die Beine, insbesondere die Waden, wenn Sie das Restless-Legs-Syndrom haben.

4. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad; alternativ massieren Sie Ihre Beine (wenn Sie das Restless-Legs-Syndrom haben) und wenden Sie feuchte Wärme auf sie an. Lassen Sie Ihren Partner (falls Sie einen haben) Ihnen im Bett eine Massage geben.

5. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Behalten Sie Ihren Schlafrhythmus auch an Wochenenden bei.

6. Bestimmen Sie, ob Sie einen Eisen-, Folsäure- oder Magnesiummangel haben – ein einfacher Bluttest kann als Diagnose dienen. Nehmen Sie täglich Nahrungsergänzungsmittel für diese Vitamine und Mineralien ein, wenn Sie einen Mangel haben.

7. Schreiben Sie alle Sorgen oder Bedenken auf, die Sie vor dem Schlafengehen haben. Planen Sie Zeit während des Tages ein, um diese Bedenken anzugehen (oder sich sogar darüber zu sorgen). Konzentrieren Sie sich nicht darauf, während Sie versuchen einzuschlafen, aber wissen Sie, dass es morgen eine bestimmte Zeit gibt, um daran zu arbeiten.