Beste Snacks vor dem Schlafengehen für natürlichen Schlaf – Schlafprobleme reduzieren

Beste Snacks vor dem Schlafengehen für natürlichen Schlaf

Laut WebMD haben über 70 Prozent der Amerikaner Schlafprobleme. Anstatt Schlaftabletten zu nehmen, um Ihnen beim Schlafen zu helfen, gibt es Snacks, die Sie vor dem Schlafengehen essen können, die Ihnen helfen, in Traumland zu gleiten, ohne die zusätzlichen Nebenwirkungen, die mit Schlafhilfen einhergehen. Snacks, die Kohlenhydrate oder Proteine enthalten, helfen, Tryptophan freizusetzen, eine natürliche schlaffördernde Aminosäure im Gehirn. Hier sind einige Ideen für Tryptophan-induzierende Snacks, um Ihnen den Anfang zu erleichtern.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate können bei vielen Menschen Schläfrigkeit hervorrufen. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate die Freisetzung von Tryptophan im Gehirn fördern und hohe Kohlenhydrate mehr Insulin im Blutkreislauf freisetzen können, wodurch mehr Tryptophan vom Gehirn aufgenommen wird. Probieren Sie Snacks wie Vollkornflocken mit Milch, Haferflocken-Rosinen-Kekse oder ein Erdnussbutter-Sandwich.

Milchprodukte

Milchprodukte haben einen hohen Proteingehalt, der ebenfalls die Freisetzung von Tryptophan im Gehirn fördert. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Glas Milch, einen Käse-Stick, Hüttenkäse oder Pudding. Denken Sie daran, dass Milchprodukte fettreich sein können, also essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen eine große Menge an Milchprodukten. Verwenden Sie wenn möglich kleinere Portionen und fettarme Optionen.

Obst

Obst enthält zwar viel Zucker, aber einige Früchte enthalten andere Nährstoffe, die Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Bananen enthalten beispielsweise sowohl Serotonin als auch Melatonin, die natürliche Schlafmittel sind. Kirschen sind eine weitere gute Frucht, die Ihnen beim Schlafen hilft. Da Kirschen Serotonin-freisetzende Kohlenhydrate enthalten, können sie helfen, Ihren Geist zu entspannen, damit Sie besser schlafen können. Trinken Sie ein Glas Kirschsaft vor dem Schlafengehen, wenn Sie keine frischen Kirschen zu Hause haben, stellen Sie jedoch sicher, dass er ungesüßt ist.

Proteine

Protein ist seit langem ein Mitwirkender zur Freisetzung von Tryptophan im Gehirn. Ein kleiner Snack, der hohe Mengen an Protein enthält, kann Ihnen helfen, sich schläfrig zu fühlen. Probieren Sie eine Handvoll Nüsse (Mandeln, Cashews oder Haselnüsse), Bohnen, hartgekochtes Ei oder eine Scheibe Truthahnfleisch.

Snacks, die Sie vermeiden sollten

Wenn Sie Lust auf einen Snack vor dem Schlafengehen haben, können bestimmte Snacks die Wirkung von Schläfrigkeit anderer Snacks, die Sie essen, rückgängig machen. Dinge, die hohe Mengen an Zucker, Koffein, Gewürzen, Fett oder Alkohol enthalten, können die natürliche schlaffördernde Wirkung anderer Snacks behindern. Vermeiden Sie Dinge wie Kaffee, Schokolade, alkoholische Getränke, fettige Lebensmittel und heiße oder scharfe Speisen.