Ihren Schlaf verbessern: Bewährte Strategien für bessere Erholung

Wenn Sie sich morgens beim Wecker ertappen oder mehrere Tassen Kaffee im Laufe des Tages benötigen, mangelt es Ihnen möglicherweise an erholsamem Schlaf. Laut der National Sleep Foundation benötigen Erwachsene sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Viele Menschen bleiben jedoch hinter dieser Anforderung zurück. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die notwendige Schlafdauer zu erreichen, könnte Ihr Lebensstil die Ursache sein. Demnach könnte es an der Zeit sein, Gewohnheiten zu etablieren, die erholsamen Schlaf fördern, und solche zu verbannen, die dies nicht tun.

Anleitung

1. Führen Sie mindestens 30 Minuten lang dreimal pro Woche moderates Training durch. Trainieren Sie fünf bis sieben Stunden vor Ihrer geplanten Schlafenszeit. Trainieren Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen, da Training Stimulanzien produziert, die Entspannung verhindern.

2. Richten Sie Ihr Schlafzimmer so ein, dass es sich für Sie komfortabel anfühlt. Passen Sie die Temperatur an, sodass es nicht zu heiß oder zu kalt ist. Stellen Sie sicher, dass der Raum nicht zu hell ist und Ihre Matratze bequem ist. Drehen Sie Ihre Uhr so, dass Sie die Zeit nicht sehen können, was Ihnen hilft, sie nachts nicht zu beobachten.

3. Vermeiden Sie Koffein, Nikotin oder alkoholische Getränke vor dem Schlafengehen. Trinken Sie stattdessen entkoffeinierte, beruhigende Getränke wie warmen Tee oder Milch. Vermeiden Sie, spät am Tag große Mahlzeiten oder scharfes oder fettiges Essen zu sich zu nehmen. Essen Sie einen leichten Snack, wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind.

4. Beginnen Sie eine Stunde vor Ihrer geplanten Schlafenszeit, zur Ruhe zu kommen. Lesen Sie ein Buch, meditieren oder hören Sie beruhigende Musik. Vermeiden Sie Fernsehen oder Computer, da diese Aktivitäten die Erholung beeinträchtigen.

5. Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest und halten Sie sich täglich daran. Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Dies umfasst Wochenenden und freie Tage. Vermeiden Sie Tagesnickerchen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, begrenzen Sie die Zeit auf höchstens 20 Minuten.

6. Machen Sie Ihr Bett zu einem Ort nur für den Schlaf. Schauen Sie nicht fern oder arbeiten Sie im Bett. Stehen Sie auf, wenn Sie nicht schlafen können, und tun Sie etwas, um Ihren Geist zu beruhigen. Kehren Sie erst ins Bett zurück, wenn Sie schläfrig sind.