Wie Schlaf-Muster zu verbessern

Wenn Sie sich selbst schlagen die Snooze-Taste am Morgen oder müssen mehrere Tassen Kaffee den ganzen Tag , können Sie produktiv Schlaf fehlt . Nach Angaben der National Sleep Foundation , müssen Erwachsene sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Allerdings fallen viele Menschen hinter dieser Forderung . Wenn Sie kämpfen, um die notwendige Menge an Schlaf zu erreichen, können Sie Ihren Lebensstil die Ursache sein. Dementsprechend könnte es Zeit, Gewohnheiten, erholsamen Schlaf zu fördern und zu etablieren verbannen diejenigen, die nicht tun. Anleitung
1

für mindestens 30 Minuten, drei Mal pro Woche durchführen moderaten Niveau Übung. Übung fünf bis sieben Stunden vor der geplanten Schlafenszeit. Sie Recht Gebrauch nicht vor dem Bett , als Übung produziert Stimulanzien, die Entspannung zu verhindern.
2

Vereinbaren Sie Ihr Schlafzimmer so dass es für Sie angenehm anfühlt. Stellen Sie die Temperatur , so ist es nicht zu heiß oder kalt. Stellen Sie sicher, dass der Raum nicht zu hell beleuchtet und Ihre Matratze ist komfortabel. Schalten Sie Ihre Uhr , so dass Sie die Zeit , die Sie vermeiden, während der Nacht beobachten sie nicht sehen können.
3

Vermeiden Sie Koffein , Nikotin oder Alkohol vor dem Schlafengehen . Trinken koffeinfrei , wohltuende warme Getränke wie Tee oder Milch statt . Vermeiden Sie große Mahlzeiten oder würzig oder fetthaltigen Lebensmitteln spät in den Tag . Essen Sie einen leichten Snack , wenn Sie hungrig sind, vor dem zu Bett .
4

Start zum Ausklang eine Stunde vor der geplanten Schlafenszeit. Lesen Sie ein Buch , meditieren oder hören Sie entspannende Musik . Vermeiden Sie vor dem Fernseher oder mit dem Computer, wie diese Aktivitäten stören Ruhe.
5

Stellen Sie einen regelmäßigen Schlaf- Zeitplan und halten Sie es täglich. Geh ins Bett zur gleichen Zeit jede Nacht aufwachen und zur gleichen Zeit jeden Morgen. Dies schließt Wochenenden und freien Tage. Vermeiden Sie, Nickerchen während des Tages , wenn Sie es schwierig finden, zu gehen , nachts zu schlafen . Wenn Sie schlafen muss , begrenzen Sie die Zeit, um nicht mehr als 20 Minuten.
6

Machen Sie Ihr Bett nur ein Ort zum Schlafen . Sie fernsehen oder nicht arbeiten, während im Bett. Raus aus dem Bett , wenn Sie nicht schlafen können und etwas zu tun , um Ihren Geist zu beruhigen. Sie wieder im Bett nicht , bis Sie müde sind .