Tiefschlaf: Vorteile, Definition & Bedeutung für die Gesundheit

Die gesundheitlichen Vorteile von Schlaf werden manchmal ignoriert. Wenn Sie beschäftigt sind, gehen Sie später ins Bett oder stehen früher auf, in dem Glauben, das Defizit am Wochenende ausgleichen zu können. Im Vergleich zu anderen Schlafstadien kann ein chronischer Mangel an Tiefschlaf den ernsthaftesten Schaden für Ihre Gesundheit anrichten. Das Verständnis des Schlafzyklus, einschließlich des Tiefschlafs, kann Ihnen helfen, bessere Entscheidungen über Ihre Schlafgewohnheiten zu treffen.

Anleitung

1. Definition

   • Tiefschlaf, auch „tiefschlaf“ genannt, ist Nicht-REM-Schlaf und zeichnet sich durch einen signifikanten Rückgang der Frequenz der Gehirnwellen aus. Der tiefste, erholsamste Schlaf, der Tiefschlaf, macht laut WebMD etwa 20 Prozent der Gesamtschlafzeit aus. Tiefschlaf umfasst die Nicht-REM-Stadien drei und vier, während denen sehr langsame Delta-Wellen die primäre elektrische Aktivität sind, die im Gehirn aufgezeichnet wird.

     Tiefschlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der Wiederherstellung Ihrer körperlichen Energie. Laut HelpGuide.org hilft Tiefschlaf, Wachstum und Entwicklung anzuregen, gibt Ihrem Körper die Möglichkeit, beschädigte Muskeln und Gewebe zu reparieren und stärkt Ihr Immunsystem. Die Seite beschreibt Schlafende im dritten Stadium als schwer aufzuwecken und „benommen und desorientiert“, wenn sie geweckt werden. Während des vierten Stadiums, wenn Delta-Wellen einen noch höheren Prozentsatz der Gehirnaktivität ausmachen, wird körperliche Energie wiederhergestellt, da das Blut zu den Muskeln geleitet wird.

   Schlafarchitektur

   • Der Begriff „Schlafarchitektur“ bezieht sich auf die Muster, die auftreten, während Sie eine Nacht schlafen. Wenn Sie eine grafische Darstellung Ihrer Gehirnaktivität während des Schlafs untersuchen würden, würden Sie Perioden des Nicht-REM-Schlafs sehen, in denen die Gehirnwellen langsamer und dann schneller werden, gefolgt von Perioden des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement). Sie würden auch sehen, dass die häufigsten und längsten Perioden des Tiefschlafs in der ersten Hälfte der Nacht auftreten.

     Während Sie durch den Nicht-REM-Schlaf und dann den REM-Schlaf fortschreiten, schließen Sie einen Schlafzyklus ab. In einer normalen Nachtschlaf, sagt WebMD, tritt REM-Schlaf etwa alle 90 Minuten auf.

   Schlafentzug

   • Chronischer Schlafentzug kann ernsthafte gesundheitliche Auswirkungen haben. Dr. Timothy Morgenthaler, ein Schlafspezialist der Mayo Clinic, sagt, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, ein schwächeres Immunsystem haben und nach Virusexposition häufiger krank werden als diejenigen, die mehr schlafen. Langfristige Auswirkungen von Schlafentzug sind Müdigkeit, Stimmungsstörungen und Adipositas. Sie könnten geistige Beeinträchtigungen erfahren, wie mangelnde Kreativität, Schwierigkeiten bei Entscheidungen oder Probleme mit Gedächtnis und Konzentration. Darüber hinaus setzt Sie Schlafentzug einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Verletzungen aus.

   Genug Schlaf bekommen

   • Bemühen Sie sich, jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und jeden Morgen ungefähr zur gleichen Zeit aufzustehen, und gönnen Sie sich sieben bis neun Stunden Schlaf. Wenn Sie danach immer noch Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Teilnahme an einer Schlafstudie, um Ihren Schlaf zu analysieren und mögliche Störungen wie Schlafapnoe zu diagnostizieren. Während der Studie schlafen Sie in einem Schlafzentrum oder Krankenhaus, wo ein Techniker eine Polysomnographie durchführt. MayoClinic.com sagt, dieser Test zeichnet Schlafarchitektur, Blut-Sauerstoffwerte, Herz- und Atemfrequenzen sowie Augen- und Beinbewegungen auf. Ein Arzt, der auf Schlaf spezialisiert ist, wird die Ergebnisse der Studie überprüfen und bei Bedarf eine Behandlung wie kontinuierlichen positiven Atemwegsdruck empfehlen.