Good Sleep Remedies

Schlaflosigkeit ist entweder kurz , schlechte Schlafqualität oder das Scheitern , um einzuschlafen. Nach Angaben der National Institutes of Health, "Es gibt zwei Arten von Schlafstörungen . Die häufigste Art wird als Sekundär-oder Begleit Schlaflosigkeit. " Mehr als 80 Prozent der Schlafstörungen leiden sekundären Schlafstörungen , oft mit Änderungen des Lebensstils entlastet. Primäre Insomnie ist ein Stress und emotionale Störung , die oft Therapie oder Medikamente benötigen. Die Menge an Schlaf benötigt, variiert zwischen den Individuen. Allerdings empfehlen die meisten Ärzte zwischen sieben und acht Stunden Schlaf jede Nacht für Erwachsene. Übung kann entlasten Sekundäre Schlaflosigkeit

Die Centers for Disease Control empfiehlt, Krafttraining für ältere Erwachsene zum Schlafen zu verbessern. Nach Angaben der CDC , "Menschen, die regelmäßig Sport treiben, genießen die Schlafqualität verbessert . Sie einschlafen schneller , schlafen tiefer , weniger oft zu wecken und schlafen länger. " Jede Übung sollte ein paar Stunden durchgeführt werden , bevor Sie zu Bett gehen. Andernfalls kann es Sie wach zu halten. Die CDC , dass " Wie mit Depressionen, Schlaf Vorteile sind die als Folge des Krafttrainings erhalten vergleichbar mit der Behandlung mit Medikamenten , aber ohne die Nebenwirkungen oder die Kosten. "

Wenn Sie nicht auf Kraftübungen zu tun und erleben Sie Probleme mit dem Schlafen in der Nacht , versuchen auf dem Rücken liegend mit den Füßen leicht auseinander. Heben Sie Ihre Handflächen nach oben , atmen Sie tief ein und dann auf 5 zählen. Ausatmen, wie Sie zählen zu 8 . Wiederholen Sie die Übung 20 mal.
Rote Kirschen und Käse kann Insomnia Hilfe Secondary

Melatonin , ein natürliches Gehirn produziertes Hormon , löst Schläfrigkeit in der Nacht. Tart roten Kirschen enthalten hohe Mengen von Melatonin für gesunden Schlaf benötigt . WebMD räumt ein, dass einige Forschungs Shows trinken Montmorency Sauerkirschsaftkönnte Schlafmuster bei manchen Menschen zu verbessern. Tryptophan in Käse gefunden wirft Gehirn Serotonin , Melatonin , das umwandelt. Lebensmittel wie Milch , Erdnüsse, Pute, Huhn und Mandeln enthalten auch Tryptophan.
Herbal Remedies kann helfen Sekundäre Schlaflosigkeit

Kamillentee ist bekannt, haben milden beruhigenden Effekt. Trinken Sie vor dem Schlafengehen in dem Einschlafen zu helfen. Kamille sollte von jedem mit Blutverdünner vermieden werden, da es einen negativen Effekt haben werden. Hopfen kann auch helfen, sekundäre Schlaflosigkeit. Zwei Teelöffel frische oder getrocknete Hopfen -Tee in kochendem Wasser sickerte dann vor dem Schlafengehen kann nippte an Schläfrigkeit zu bringen. Ein Tee mit Baldrian gemacht kann Unruhe zu reduzieren , Angst und induzieren Schlaf . Vermeiden Sie Alkohol , verschreibungspflichtige Beruhigungsmittel, Antidepressiva und vor und nach dem Trinken von Baldrian- Tee.
Beseitigung Sekundäre Schlaflosigkeit Hersteller bei manchen Menschen

Acid Reflux , Empfindlichkeiten auf Geräusche , Temperatur, alkoholische Getränke , Koffein, zusammen mit Übergewicht sind häufige Schlafverlust auslöst. Entfernen von Rauschen und Einstellen der Temperatur sind einfache Änderungen . Der Konsum von großen Mahlzeiten und Alkohol mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen kann Essen und Trinken aufhören stören den Schlaf. Abnehmen kann auch positiv arbeiten bei der Verbesserung der Menge und Qualität des Schlafes .