Effektive Schlafmittel & Schlafstörungs-Linderung: Ein umfassender Leitfaden

Schlaflosigkeit ist entweder kurzer, schlechter Schlaf oder das Versagen, einzuschlafen. Laut den National Institutes of Health: „Es gibt zwei Arten von Schlaflosigkeit. Die häufigste Art wird sekundäre oder komorbide Schlaflosigkeit genannt.“ Mehr als 80 Prozent der Schlaflosen leiden unter sekundärer Schlaflosigkeit, die oft durch Lebensstiländerungen gelindert wird. Primäre Schlaflosigkeit ist eine Stress- und Emotionsstörung, die oft eine Therapie oder Medikamente erfordert. Die benötigte Schlafmenge variiert von Person zu Person. Die meisten Ärzte empfehlen jedoch zwischen sieben und acht Stunden nächtlichen Schlaf für Erwachsene.

Bewegung kann sekundäre Schlaflosigkeit lindern

• Die Centers for Disease Control empfehlen Krafttraining für ältere Erwachsene, um den Schlaf zu verbessern. Laut CDC: „Menschen, die regelmäßig Sport treiben, genießen eine verbesserte Schlafqualität. Sie schlafen schneller ein, schlafen tiefer, wachen seltener auf und schlafen länger.“ Jede Übung sollte ein paar Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden. Andernfalls kann es Sie wach halten. Die CDC erklärt: „Wie bei Depressionen sind die Schlafvorteile, die sich aus Krafttraining ergeben, vergleichbar mit einer medikamentösen Behandlung, jedoch ohne die Nebenwirkungen oder die Kosten.“ Wenn Sie keine Kraftübungen durchführen können und nachts Schlafprobleme haben, versuchen Sie, auf dem Rücken mit leicht gespreizten Füßen zu liegen. Heben Sie Ihre Handflächen nach oben, atmen Sie tief ein und zählen Sie dann bis 5. Atmen Sie aus, während Sie bis 8 zählen. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

Sauerkirschen und Käse können sekundäre Schlaflosigkeit lindern

• Melatonin, ein natürlich vom Gehirn produziertes Hormon, löst nachts Schläfrigkeit aus. Sauerkirschen enthalten hohe Mengen an Melatonin, das für einen gesunden Schlaf benötigt wird. WebMD erkennt an, dass einige Untersuchungen zeigen, dass der Trink von Montmorency-Sauerkirschsaft die Schlafmuster bei einigen Menschen verbessern könnte. Tryptophan, das in Käse vorkommt, erhöht das Serotonin im Gehirn, das in Melatonin umgewandelt wird. Lebensmittel wie Milch, Erdnüsse, Truthahn, Hühnchen und Mandeln enthalten ebenfalls Tryptophan.

Kräutermittel können sekundäre Schlaflosigkeit lindern

• Kamilletee ist für seine milde sedierende Wirkung bekannt. Trinken Sie ihn vor dem Schlafengehen, um das Einschlafen zu unterstützen. Kamille sollte von allen, die Blutverdünner einnehmen, vermieden werden, da sie eine nachteilige Wirkung haben kann. Hopfen kann ebenfalls sekundäre Schlaflosigkeit lindern. Zwei Teelöffel frischer oder getrockneter Hopfentee, in kochendem Wasser ziehen gelassen und dann vor dem Schlafengehen getrunken, können Schläfrigkeit hervorrufen. Ein Tee aus Baldrian kann Unruhe, Angstzustände reduzieren und Schlaf induzieren. Vermeiden Sie Alkohol, verschreibungspflichtige Beruhigungsmittel und Antidepressiva vor und nach dem Trinken von Baldrian-Tee.

Ursachen sekundärer Schlaflosigkeit bei einigen Menschen beseitigen

• Säure Rückfluss, Empfindlichkeiten gegenüber Geräuschen, Temperatur, alkoholische Getränke, Koffein sowie Adipositas sind häufige Schlafverlust-Trigger. Lärm zu entfernen und die Temperatur anzupassen sind einfache Änderungen. Große Mahlzeiten und Alkohol mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu konsumieren, kann verhindern, dass Nahrung und Getränke den Schlaf stören. Gewichtsverlust kann sich ebenfalls günstig auf die Quantität und Qualität Ihres Schlafs auswirken.