Optimale Schlafhaltung: Nacken- & Rückenstütze für bessere Gesundheit

Einen schönen Schlaf zu haben, der Ihren Nacken und Rücken stützt, ist für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Um dies mit den besten Ergebnissen zu erreichen, müssen Ihr Nacken und Ihr Rücken angemessen gestützt werden. Wenn Sie nach einem Sieben- oder Achtstundenschlaf steif im Rücken und Nacken aufwachen und sich insgesamt nicht gut erholt fühlen, sollten Sie wahrscheinlich darüber nachdenken, wie Sie Ihren Rücken und Nacken während des Schlafes stützen. Eine solche Unterstützung hängt von Ihrer Schlafposition, der Position Ihrer Kissen und der Art der Matratze ab, auf der Sie schlafen.

Anleitung

1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze fest statt weich ist, da dies der wichtigste Faktor für die Stützung Ihres Rückens ist. Schlafen auf einer weichen Matratze führt dazu, dass sich Ihr Rücken krümmt und einsinkt, was Rückenschmerzen verursacht. Eine feste Matratze ermöglicht es Ihrer Wirbelsäule, mit ihren natürlichen Kurven an ihrem Platz zu ruhen, und beseitigt diese unnötigen Schmerzen.

2. Überprüfen Sie, ob Ihre Matratze keine Unebenheiten auf ihrer Oberfläche hat. Ältere oder billigere Matratzen können Federn haben, die die Oberfläche uneben machen. Dies kann Rückenschmerzen verursachen.

3. Wählen Sie ein Kissen, das Ihren Kopf in der entsprechenden Höhe hält. Ein zu hohes Kissen lässt Ihre Schultern abfallen und kann Ihre Haltung und Atmung beeinträchtigen sowie Nackenschmerzen beim Aufwachen verursachen. Ein zu niedriges Kissen kann dazu führen, dass Ihre Schultern zusammenhauen und ebenfalls Schmerzen verursachen. Das richtige Kissen für Sie zu finden, erfordert einige Experimente, während Sie wach sind, um zu sehen, wie Ihr Nacken und Ihre Schultern reagieren. Es wird dann weitere Experimente erfordern, während Sie eine Nacht mit einem Kissen schlafen, um sicherzustellen, dass es die richtige Höhe hat.

4. Bleiben Sie bei einer Routine und nutzen Sie regelmäßige Gewohnheiten. Zum Beispiel: Haben Sie eine feste Zeit für das Schlafengehen jeden Abend, schlafen Sie jede Nacht im selben Bett mit denselben Kissen und in derselben Position, die für Sie funktioniert.