Menschen, die an saisonal abhängiger Depression (SAD) leiden, verwenden oft eine Lichtbox, auch Lichttherapie genannt, um die Symptome des Problems zu behandeln. Eine Lichtbox imitiert natürliches Sonnenlicht, indem sie Licht in die Augen einer Person abstrahlt. Dieser Prozess hilft den zirkadianen Rhythmen einer Person, sich zu synchronisieren, und unterdrückt die Produktion von Melatonin. Menschen, die die Nachtschicht arbeiten, müssen andere Stunden einhalten als Menschen, die „normale“ Stunden arbeiten. Ein Nachtschichtarbeiter arbeitet die Nachtsschicht von 23:00 bis 7:00 Uhr, anstatt einer normalen 9 bis 5 Uhr Tagesschicht. Infolgedessen kann die Person Schwierigkeiten beim Schlafen haben oder Symptome von SAD verspüren. Eine Lichtbox kann helfen, diese Probleme zu verhindern.
Anleitung
- Überprüfen Sie die Empfehlungen des Herstellers, wie nah Sie an der Lichtbox sitzen sollten, um den maximalen Nutzen zu erzielen.
- Verwenden Sie die Lichtbox, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen. Wenn Sie aufwachen, ist es draußen dunkel. Das Licht simuliert Sonnenlicht und hilft Ihnen, aufzuwachen. Sitzen Sie vor der Lichtbox, sodass das Licht in beide Ihrer Augen gelangt. Starren Sie nicht direkt in das Licht, da dies Schäden an den Augen verursachen könnte.
- Seien Sie konsequent, wenn Sie die Lichtbox verwenden. Verwenden Sie die Lichtbox jeden Tag zur gleichen Zeit, egal welche Jahreszeit es ist. Wenn Sie bei dem Prozess konsequent sind, bleibt Ihr zirkadianer Rhythmus synchronisiert.
- Erhöhen Sie die Zeit, die Sie vor der Lichtbox verbringen, allmählich. Beginnen Sie mit 10-Minuten-Intervallen und erhöhen Sie die Zeit jeden Tag um 5 Minuten. Die empfohlene maximale Zeit, die vor einer Lichtbox verbracht werden sollte, beträgt 90 Minuten. Eine typische Behandlung sollte 30 bis 45 Minuten dauern.
