REM- vs. NREM-Schlaf: Unterschiede und Vorteile verstehen

Schlafphasen im Überblick

Während des Schlafs ruhen und regenerieren sich Körper und Gehirn. Wissenschaftler können die Gehirnaktivität während des Schlafs mit einem Gerät namens Elektroenzephalograph aufzeichnen. Das EEG zeigt zwei grundlegende Aktivitätsmuster: Rapid Eye Movement (REM)-Schlaf und Non-Rapid Eye Movement (NREM)-Schlaf. Beide Schlaftypen sind für optimale Gesundheit notwendig, haben jedoch sehr unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper. Im Allgemeinen verjüngt REM-Schlaf das Gehirn, während NREM-Schlaf den Körper verjüngt.

Schlafzyklen

Der Körper wechselt zwischen den beiden Hauptschlafzyklen REM und NREM ab. Wenn eine Person zum ersten Mal einschläft, geht sie normalerweise in den NREM-Schlaf über, der tatsächlich in 4 Stufen unterteilt werden kann, die etwa 90 Minuten dauern. Der REM-Schlaf tritt als nächstes auf und kann zwischen 10 Minuten und einer Stunde dauern. Während der Nacht wechselt der Körper zwischen NREM-Schlaf und REM-Schlaf, verbringt aber die meiste Zeit im NREM-Schlaf.

Gehirn und Körper

Es wird angenommen, dass während des REM-Schlafs das Gehirn sich verjüngt und ausruht. Während des NREM-Schlafs heilt der Körper, regeneriert Gewebe und baut Knochen und Muskeln auf. Wenn eine Person nicht genug REM-Schlaf bekommt, wird sie verwirrt, deprimiert oder reizbar. Eine Person, die nicht genug NREM-Schlaf bekommt, wird müde, antriebslos und kann eine geringere Immunreaktion haben.

REM-Schlaf

Während des REM-Schlafs zucken die Augenmuskeln und bewegen sich schnell unter den Augenlidern. Während des NREM-Schlafs sind die Augen still. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass sich die Augen je nach REM-Schlafzustand in verschiedenen Mustern bewegen. Manchmal rollen die Augen langsam in der Nähe des Wachzustands. Dann gibt es Ausbrüche von schnellen Augenbewegungen und Tiefschlaf. Wissenschaftler glauben, dass die Geschwindigkeit der Augenbewegung mit dem Abtasten der Handlung eines Traums zusammenhängt. Die meisten unserer Träume treten während des REM-Schlafs auf, wenn das Gehirn aktiv und der Körper ruhig ist. Die Muskeln des Körpers befinden sich während unserer Träume in einem Zustand der Lähmung. Wenn die Muskeln während des REM-Schlafs aktiv werden, kann der Schläfer gehen, sprechen oder seinen Traum ausleben.

NREM-Schlaf

Non-Rapid Eye Movement-Schlaf hat vier Stadien. Das erste Stadium des NREM-Schlafs tritt kurz nach dem Einschlafen auf, und wenn man in diesem Anfangsstadium geweckt wird, merkt man möglicherweise gar nicht, dass man überhaupt eingeschlafen war. Hypnische Myoklonien oder ein intensiver Körperzucken können während des ersten Teils des NREM-Schlafs auftreten, kurz bevor sich die Muskeln entspannen. Die nächsten drei Phasen des NREM-Schlafs sind tief oder leicht, und die Muskeln des Körpers können sich komplett entspannen oder zwischen den Phasen zusammenziehen und sich bewegen. Während des NREM-Schlafs ist das Gehirn ruhig. Im Allgemeinen träumt der Schläfer nicht, und sein Körper, obwohl entspannt, kann sich zwischen den Phasen bewegen oder die Position wechseln. Die Herzfrequenz verlangsamt sich, die Körpertemperatur sinkt und Wachstumshormone werden ausgeschüttet.