Natürliche Schlafhilfen: Entspannen und einschlafen ohne Medikamente

Natürliche Schlafhilfen

Schlafmedikamente, Pillen und Alkohol mögen Ihnen helfen zu schlafen, aber sie können eine negative Wirkung auf Ihre Gesundheit haben. Ruhen Sie sich leichter aus und bekommen Sie etwas Schlaf, indem Sie natürliche Wege zur Entspannung und zum Abschalten nutzen. Schlaf kann schwer zu erreichen sein, wenn Sie angespannt, nervös oder einfach nicht müde sind. Zu wissen, wie man Spannungen löst und überschüssige Energie verbraucht, kann Ihrem Körper helfen, am Ende des Tages zur Ruhe zu kommen.

Ablenkungen beseitigen

Beseitigen Sie Ablenkungen wie Fernseher und Computer. Geräusche und Lichter von solchen Elektronikgeräten können Sie vom Schlaf ablenken und Ihren Körper glauben machen, es sei Tag, laut U.S. News & World Report. Dies stört Ihre innere Uhr und macht es schwieriger, einzuschlafen, also halten Sie diese Dinge nachts aus oder entfernen Sie sie aus dem Schlafzimmer. Das Herunterdrehen der Heizung und das Schließen der Vorhänge, damit die aufgehende Sonne Sie nicht weckt, hilft ebenfalls. Ein heißer, stickiger Raum kann es zu unangenehm machen, damit Ihr Körper sich vollständig entspannen und in den Schlaf gleiten kann.

An einem Schlafrhythmus festhalten

Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus ein, damit es Ihrem Körper leichter fällt, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Den Zeitplan jeden Tag einzuhalten, auch an Wochenenden, verhindert, dass Sie von Ihrer neuen Schlafroutine abweichen. Vermeiden Sie es, tagsüber ein Nickerchen zu machen, selbst wenn Sie schläfrig sind, weil Nickerchen das Einschlafen nachts erschweren. Je mehr Sie tagsüber schlafen, desto weniger schlafen Sie nachts.

Vor dem Schlafengehen entspannen

Entspannende Rituale vor dem Schlafengehen helfen Ihnen, sich zu entspannen und Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Einen warmen Kamillentee schlürfen oder eine heiße Dusche nehmen, beides erhöht Ihre Körpertemperatur und macht Sie schläfrig und müde, laut der U.S. News Website. Etwa fünfzehn Minuten bis eine halbe Stunde vor Ihrem Schlafenszeit ins Bett zu gehen und sich einer beruhigenden, nicht stimulierenden Aktivität zu widmen, hilft Ihnen ebenfalls, sich zu entspannen. Ein Buch oder eine Zeitschrift lesen, beruhigende Musik hören oder in ein Tagebuch schreiben sind Aktivitäten, die Ihren Körper und Geist entspannen, damit Sie bereit zum Schlafen sind, wenn Sie das Licht ausschalten.

Tagesaktivitäten

Mindestens 20 bis 30 Minuten am Tag Sport zu treiben, kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Sport ermüdet den Körper, lindert Stress und verbraucht Energie, die es sonst Ihrem Körper schwer machen würde, sich auszuruhen. Vermeiden Sie es, spät in der Nacht Sport zu treiben, weil dies Katecholamine freisetzen könnte, stimulierende Hormone, die von den Nebennieren produziert werden, laut William Garrett in seinem Buch „Exercise and Sport Science.“ Stimulanzien, die Sie am späten Nachmittag oder Abend vermeiden sollten, umfassen Kaffee, schwarzen Tee und Schokolade. Essen Sie nicht zu nah am Schlafengehen, weil einige Lebensmittel Ihren Blutdruck erhöhen und Ihre Nebennieren stimulieren können, was es Ihnen erschwert, einzuschlafen, laut Brigette Mars in ihrem Buch „The Country Almanac of Home Remedies.“