Schichtarbeit und Schlaf: Ihren Schlafzyklus wieder unter Kontrolle bringen | [Ihre Marke/Website-Name]

Nachtschichtarbeit (normalerweise definiert als 22:00 bis 06:00 Uhr) kann den Schlafzyklus sehr stören. Unsere Körper funktionieren auf natürliche Weise gemäß dem Circadian-Rhythmus; wir schlafen, wenn es dunkel ist, und wachen auf, wenn es hell ist; daher kann es für Arbeitnehmer im Schichtdienst eine Herausforderung sein, tagsüber eine gesunde Menge Schlaf zu bekommen. In schwereren Fällen kann es als Schichtarbeitsstörung definiert werden, aber für die meisten Menschen gibt es vier Schritte, die Sie unternehmen können, um sicherzustellen, dass Sie den Schlaf bekommen, den Sie benötigen.

Anleitung

1. Sorgen Sie gut für sich selbst. Machen Sie Schlaf zur Priorität. Idealerweise sollte jeder sieben bis acht Stunden Schlaf alle 24 Stunden bekommen. Laut der Cleveland Clinic ist das Erste, was Sie tun müssen, so bald wie möglich nach der Arbeit ins Bett zu gehen. Eine Acht-Stunden-Schicht neigt dazu, den Menschen das Gefühl von „müde, aber wach“ zu geben, das Sie dazu bringt, Besorgungen zu machen, mit Freunden auszugehen oder fernzusehen. Während es immer Dinge gibt, die erledigt werden müssen, sehnt sich Ihr Körper nach Routine, also etablieren Sie eine feste Schlafenszeit und halten Sie sich daran (das umfasst auch freie Tage).
2. Bereiten Sie die Bühne vor. Schaffen Sie eine Umgebung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Familie, Freunde oder Mitbewohner wissen, wie wichtig es für Sie ist, Ihre acht Stunden Schlaf zu bekommen, und bitten Sie sie, sich davon zu enthalten, zu viel Lärm zu machen. Beginnen Sie früh mit der Vorbereitung auf das Bett, indem Sie Fernseher und Radio ausschalten und das Licht eine Stunde vor dem geplanten Schlafengehen dimmen. Tun Sie etwas Beruhigendes wie Lesen, Schreiben oder die Verwendung von Aromatherapie, um sich zu entspannen. Wenn Sie müssen, schalten Sie Ihr Telefon aus und verwenden Sie eine Schlafmaske, die das Licht blockiert.
3. Übertreiben Sie es nicht. Achten Sie auf Ihre Ernährung. Koffein bleibt bis zu sechs Stunden nach dem Konsum in Ihrem System, also könnte der letzte Wachmacher vor Ende der Nacht Ihrem Schlafzyklus schwer zusetzen. Denken Sie daran, dass Erfrischungsgetränke und Schokolade eine versteckte Quelle von Koffein sind, versuchen Sie also, auf entkoffeinierten Kaffee umzusteigen und Ihren Heißhunger auf Süßes mit Obst oder Müsli-Riegeln zu stillen. Wenn Sie Raucher sind, ist Nikotin ein Stimulans und eine Zigarette direkt vor dem Schlafengehen wird Ihren Schlaf unterbrechen. Obwohl Alkohol als Depressivum wirkt und Sie möglicherweise schnell einschlafen, sind Sie, sobald Ihr Körper in den Entzug übergeht, wahrscheinlich, einen unruhigen Schlaf zu erleben.
4. Ernst machen. Wenn Sie vermehrte Schwierigkeiten beim Konzentrieren haben, Gedächtnisprobleme oder beinahe Unfälle beim Autofahren oder Bedienen von Maschinen haben, ist es vielleicht an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen oder eine Teilnahme an einer Schlafstudie in Betracht zu ziehen. Die Schichtarbeitsstörung ist eine medizinisch anerkannte Erkrankung, die mit verschreibungspflichtigen Medikamenten und kognitiver oder verhaltenstherapeutischer Therapie behandelt werden kann.