Schnarchen reduzieren: Die Kraft richtiger Atmungstechniken

Schnarchen ist eine häufige Schlafstörung, die durch eine Obstruktion des Luftstroms verursacht wird, die Sie zwingt, sowohl ein- als auch auszuatmen, über den Mund statt über die Nase. Übergewicht, Schlafen auf dem Rücken, Allergien, Nasenverstopfung und der Konsum von Alkohol und Beruhigungsmitteln sind alles Faktoren, die den Luftstrom behindern und zu falscher Atmung und Schnarchen führen können. Wenn Sie übergewichtig sind, sollten Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber in der Zwischenzeit – oder wenn Sie nicht übergewichtig sind – kann das Erlernen richtiger Atmung und das Halten der Atemwege offen helfen, Schnarchen zu reduzieren.

Was Sie benötigen

• Nasenstreifen

Anleitung

1. Wie man Schnarchen durch richtiges Atmen reduziert

   • Üben Sie mehrmals täglich, tief durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen, um eine richtige Atmungstechnik während des Schlafes zu fördern. Richtige Atmung während des Schlafes wird nicht über Nacht zur Gewohnheit, aber wenn Sie diese Atemübung weiterhin durchführen, wird das Einatmen durch die Nase anstatt durch den Mund mit der Zeit natürlich, sowohl im Wachzustand als auch im Schlaf.

   • Tragen Sie während des Schlafes einen Nasenstreifen über Ihrer Nase. Nasenstreifen fördern die richtige Atmung durch die Nase und verhindern Nasenobstruktion, indem sie die Nasengänge öffnen und übermäßiges Mundatmen verhindern.

   • Schlafen Sie auf der Seite statt auf dem Rücken, um die Atemwege offen zu halten, damit Sie richtig atmen können. Schlafen auf dem Rücken führt dazu, dass Ihre Zunge rückwärts in den Rachen fällt und den Luftstrom behindert, während Schlafen auf der Seite diese Verengung der Atemwege verhindert und es Ihnen ermöglicht, richtig durch die Nase ein- und durch den Mund auszuatmen.

   • Behandeln Sie Nasenverstopfung und Allergien, um eine Obstruktion der Nasengänge zu verhindern. Vermeiden Sie jedoch, orale oder nasale Abschwellmittel für mehr als drei aufeinanderfolgende Tage zu verwenden, da diese Arten von Abschwellmitteln laut der Mayo Clinic die Verstopfung tatsächlich verschlimmern können. Wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alternative Abschwellmittel.