Träume verstehen und möglicherweise beeinflussen | Schlafwissenschaft

Jeder träumt. Die Fähigkeit, Träume zu verstehen und zu kontrollieren, verblüfft Psychotherapeuten und Wissenschaftler von Freud bis zu den heutigen Top-Schlaforschern an Universitäten und Institutionen auf der ganzen Welt. Menschen, die schreckliche Träume erleben, ziehen es möglicherweise vor, sie ganz zu stoppen. Der Bostoner Neurowissenschaftler Patrick McNamara untersucht die evolutionären Merkmale des Träumens und kommentiert die soziale Wirkung „negativer“ Träume. Er sagt: „…viele der peinlichen, beschämenden, angstauslösenden Erfahrungen aus unseren negativeren Träumen neigen dazu, in unser Wachleben einzusickern und eine Art anhaltenden emotionalen Rückstand zu hinterlassen, der uns in einem adaptiven Nachteil bringt, indem es unsere alltäglichen sozialen Interaktionen beeinträchtigt.“ Für diejenigen, die das Gewicht schlechter Träume tragen, bietet die Forschung Vorschläge, um unerwünschte Träume zu stoppen.

Anleitung

1. • 1

     Überwachen Sie Ihren Schlaf, um zu sehen, ob Sie nachts aufwachen. Menschen wachen am häufigsten mit einem klaren Eindruck oder einer Erinnerung an einen Traum auf, wenn sie aus REM-Schlaf aufwachen, was passiert, wenn Schläfer mehrmals in der Nacht aufwachen. Wenn Sie einen Zusammenhang zwischen unruhigem Schlaf und unerwünschten Träumen finden, arbeiten Sie daran, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und abzuschalten, um den Schlaf von einem ruhigen Geisteszustand aus anzugehen. Sie möchten vielleicht Dinge wie warmen Tee trinken, beruhigende Musik hören oder Ihre Sorgen oder Spannungen auf Papier beschreiben ausprobieren.

   • 2

     Denken Sie darüber nach, wie Sie morgens aufwachen. Robert Stickgold, ein außerordentlicher Professor für Psychiatrie am Beth Israel Deaconess Medical Center und an der Harvard Medical School sowie Direktor des Center for Sleep and Cognition sagt: „Studien haben gezeigt, dass jeder sensorische Input oder Herumbewegen beim Aufwachen dazu neigt, Ihre Traumgedächtnisse auszulöschen.“ Wenn Ihr Ziel darin besteht, Träume auszulöschen, bevor Sie Zeit haben, sich daran zu erinnern, versuchen Sie, einen Wecker weg von Ihrem Bett zu platzieren. Die Aktivität, aufzustehen, um ihn auszuschalten, erhöht Ihre Chancen, einen Traum zu vergessen.

   • 3

     Entscheiden Sie jetzt, dass Sie das nächste Mal, wenn Sie in einen unerwünschten Traum verwickelt sind, mitten im Traum den Handlungsverlauf ändern werden. Die Fähigkeit, Ihre Träume zu kontrollieren, wird klares Träumen genannt. Manche Menschen erleben klares Träumen häufiger als andere, aber mit Übung und Ausdauer können Sie die Kontrolle erlangen. Beginnen Sie damit, sich vor dem Schlafengehen zu sagen, dass SIE Ihren eigenen Traum lenken WERDEN.

   • 4

     Denken Sie an einen wiederkehrenden oder unerwünschten Traum und stellen Sie sich vor, die Handlung umzudrehen, sodass das, was Sie wollen, passiert. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie Sie einen Angreifer überwältigen oder einen Tornado aufhalten, indem Sie ihm in die Augen sehen. Stellen Sie sich etwas Angenehmes anstelle der Katastrophe vor, etwas, das Sie stark und frei fühlen lässt. Tun Sie diese Visualisierungsübung direkt nachdem Sie sich gesagt haben, dass Sie einen schlechten Traum nicht länger dulden werden.

   • 5

     Schreiben Sie diesen überarbeiteten Traum auf. Nachdem er abgeschrieben ist, verbringen Sie 5 bis 20 Minuten am Tag damit, die überarbeiteten Bilder „zu beschwören“, indem Sie sie lesen und visualisieren. Dr. Barry Krakow vom Miamonides Sleep Arts & Sciences Center in Albuquerque, New Mexico, fand heraus, dass Studienteilnehmer, die diese Methode der „Imagery-Rehearsal-Therapie“ anwendeten, „signifikant weniger beunruhigende Träume“ hatten.