Beste Weg, um schlafen, wenn Sie ein Insomniac

Die University of Maryland Medical Center definiert Schlaflosigkeit Probleme beim Einschlafen oder Aufrechterhaltung ununterbrochenen Schlaf mindestens drei Nächte in der Woche. Während jeder zum Opfer fällt gelegentlich Schwierigkeiten zu schlafen, kann chronischer Mangel an restaurativen , tiefen Schlaf störende geistige und körperliche Symptome verursachen. Niemand beste Weg zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit besteht und Sie werden wahrscheinlich benötigen einen mehrgleisigen Strategie, die einige Versuch und Irrtum vor zu finden, was am besten für Sie nehmen können. Anleitung
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Praxis gut " Schlafhygiene ". Dies beinhaltet Maßnahmen wie die Verwendung des Schlafzimmer für Schlaf und nur Sex , das Aufstehen und zu Bett gehen in der gleichen Zeit , so dass das Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig ; Verzicht auf Koffein-Konsum im Laufe des Tages , immer aus dem Schlafzimmer , wenn Sie haben nicht einschlafen innerhalb von 20 Minuten oder so und Umzug in ein anderes Zimmer in einem anderen Tätigkeit auszuüben , bis Sie fühlen sich müde gefallen.
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Versuchen Yoga. Zertifizierte Yogalehrer Leslie Peters , Schreiben für Yoga Journal, empfiehlt diese Praxis zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit und empfiehlt insbesondere Posen , dieses Problem gezielt anzugehen. Sie umfassen Stehen nach vorne beugen , breitbeinig stehend nach vorne beugen , nach unten weisenden Hund darstellen , Kopf-an- Knie- Pose , sitzt vorne beugen ; liegende Grenzwinkel darstellen ; Brücke stellen , Liege Held darstellen ; Pflughaltung und Leichenhaltung . Viele Yoga- Websites bieten Abbildungen und Anweisungen, wie man verschiedene Yoga-Übungen auszuführen.
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Experiment mit anderen Entspannungstechniken, empfiehlt der Mayo Clinic. Er schlägt vor, Biofeedback, progressive Muskelentspannung , Hypnose, Meditation und Visualisierung. Die University of Maryland Medical Center berichtet, haben mehrere Studien gezeigt, diese Techniken mit verschiedenen Aspekten von Schlafstörungen einschließlich Verminderung Zeit zum Einschlafen bringt , die Erhöhung der Menge an Schlaf und die Verringerung der Höhe der Zeit, Sie wach in der Nacht geholfen.

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Besuchen Sie einen Akupunkteur . Ein Artikel von Dr. Judith R. Peterson in der Fachzeitschrift "Medical Acupuncture ", stellte eine Reihe von Studien , die gefunden mit Akupunktur Schlaflosigkeit in fast jeder Patient , der University of Maryland Medical Center stellt die Akupunktur hat eine 90 Prozent Erfolgsquote in verschiedenen Studien erreicht . Peterson auch darauf hingewiesen, Follow-ups von Patienten gefunden, die Vorteile dauerte lange, nachdem die Sitzungen wurden abgeschlossen.
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Experiment mit natürlichen Nahrungsergänzungsmittel , die die Fähigkeit zu schlafen Probleme gezeigt haben . Die University of Maryland Medical Center sagt der folgende könnte helfen, aber Sie sollten Ihren Arzt, bevor Sie sich an : Baldrian, Kava-Kava , 5 -HTP , Melatonin, L-Tryptophan, Rhodiola und Kamille
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Talk. mit Ihrem Arzt über verschreibungspflichtige Medikamente häufig verwendet, um Schlaflosigkeit zu behandeln. Sie umfassen Benzodiazepine, nicht- Benzodiazepine, die weniger Nebenwirkungen gezeigt haben und ein geringeres Risiko der Abhängigkeit im Vergleich zu Benzodiazepinen und Melatonin - Agonisten.