Ihren Schlaf verbessern: Tipps für eine erholsame Nacht

Laut der National Sleep Foundation „benötigen die meisten gesunden Erwachsenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.“ Einschlafen und durchschlafen sind wichtige Faktoren für die Erhaltung einer guten allgemeinen Gesundheit. Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme, Reizbarkeit, Herz-Kreislauf-Problemen und Erschöpfungsgefühlen führen. Schlafentzug kann gefährlich sein, insbesondere wenn er zu Schlafwandeln oder zum Einschlafen beim Autofahren oder Bedienen schwerer Maschinen führt.

Anleitung

1. Behalten Sie einen konsistenten Schlafplan bei. Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, auch am Wochenende. Wachen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf. Schlafen Sie sparsam und maximal 30 Minuten tagsüber.

2. Schaffen Sie ein Schlafritual. Ein warmes Bad, Lesen, Yoga und tiefe Atemübungen sind entspannende Aktivitäten, die den Weg zum Einschlafen ebnen können.

3. Vermeiden Sie schwere Mahlzeiten, Alkohol und Koffein vor dem Schlafengehen. Begrenzen Sie den Getränkekonsum nach einer bestimmten Zeit, um nächtliche Toilettengänge zu reduzieren.

4. Lesen Sie das Etikett aller verschriebenen Medikamente. Einige Medikamente enthalten Stimulanzien, die das Schlafen erschweren können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit, diese verschriebenen Medikamente morgens anstatt vor dem Schlafengehen einzunehmen.

5. Lesen Sie das Etikett Ihrer rezeptfreien Medikamente. Einige rezeptfreie Medikamente enthalten ebenfalls Stimulanzien, die den Schlaf beeinträchtigen können.

6. Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer neu. Hängen Sie Verdunkelungsrollos auf, um Licht vom Verkehr, Nachbarn und Außenbeleuchtung zu blockieren. Entfernen Sie Ablenkungen wie Fernseher, Computer sowie Büro- und Schularbeiten. Weisen Sie das Schlafzimmer ausschließlich dem Schlafen zu.

7. Tragen Sie Ohrstöpsel, um unerwünschte Geräusche auszublenden. Tragen Sie eine Schlafmaske, um Licht auszublenden.