Effektive Strategien zum Umgang mit Schlafmangel

Oft können Situationen mit Stress oder ein neues Baby uns nachts wachhalten und hin und her wälzen lassen. Schlaflosigkeit schleicht sich ein, wenn wir sie am wenigsten erwarten und oft zu den ungelegensten Zeiten. Ohne angemessenen Schlaf arbeitet der Körper langsamer, was das Funktionieren bei der Arbeit und zu Hause erschöpfend und potenziell gefährlich macht. Entdecken Sie Strategien, um mit Schlafmangel umzugehen, um Leistungsziele zu erreichen und den Tag über produktiv zu bleiben.

Was Sie benötigen

• Gesunde Mahlzeiten und Snacks
• Wasser

Anleitung

1. Unterbrechen Sie Computerzeit, indem Sie die Augen ausruhen, schlägt Camille Peri in ihrem Artikel „How to Stay Awake Naturally“ für WebMD vor. Die Arbeit am Computerbildschirm belastet die Augen und verstärkt die Wirkung von Schläfrigkeit. Weg vom Computer zu gehen, um sich zu unterhalten oder einfach nur für mehrere Minuten vom Bildschirm wegzusehen, weckt die Augen auf.

2. Meditieren Sie, um Verjüngung zu fördern. Yoga Journal empfiehlt, sich auf den Atem zu konzentrieren, um das persönliche Bewusstsein zu steigern. Stimulierende Atemzyklen beleben und erfrischen Körper und Geist.

3. Koffeinieren Sie sich im Laufe des Tages. Niedrige Dosen Koffein, die über den Tag verteilt eingenommen werden, sind wirksamer, um wach zu bleiben, als eine große Dosis am Morgen, stellen Forscher des Rush University Medical Center fest. Tauschen Sie den großen Morgenkaffee gegen einen weniger koffeinhaltigen Tee über den Tag verteilt, um wach zu bleiben. Meiden Sie Koffein am Ende des Tages, um erholsamen Schlaf zu unterstützen.

4. Stabilisieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel. Forscher der Tufts University entdeckten, dass eine stetige Glucose-Infusion die Wachheit und die Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten, erhöht. Beginnen Sie den Tag mit einem herzhaften Frühstück wie Haferflocken mit Magermilch, das einen gleichmäßigen Zuckerspiegel über den Vormittag bietet.

5. Machen Sie das Zimmer hell. Sich in dunklen und schlecht beleuchteten Bereichen aufzuhalten, verstärkt Müdigkeit. Erleuchten Sie den Raum oder machen Sie einen zügigen Spaziergang im Sonnenschein, um die Sinne zu wecken.

6. Bewegen Sie sich tagsüber. Bewegung ist wirksamer, um die Energie während des Tages zu steigern, als einige Medikamente für Schlafstörungen, laut einer Studie der University of Georgia. Vermeiden Sie es, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren, da Energie eine angemessene Ruhe verhindert.