Ruhig schlafen: Kopfhörer zur Geräuschunterdrückung & Entspannung nutzen

Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung können verwendet werden, um Geräusche während des Schlafes zu blockieren. Der Vorteil des Tragens von Kopfhörern mit Geräuschunterdrückung ist die Fähigkeit, während des Schlafens Umgebungsmusik zu hören, ohne von äußeren Geräuschen abgelenkt zu werden, wie den bellenden Hunden der Nachbarschaft oder dem quietschenden Generator eines nahegelegenen Restaurants. Das Schlafen mit Kopfhörern erfordert jedoch möglicherweise Anpassungen an verschiedene Schlafpositionen. Die Verwendung eines weichen Kopfhörers mag es unnötig machen, Schlafgewohnheiten zu ändern, bietet jedoch möglicherweise nicht die Geräuschblockierungsfähigkeit, die für Ihre Bedürfnisse erforderlich ist.

Anleitung

1. Legen Sie sich ins Bett und setzen Sie Ihren Kopfhörer auf. Wenn Sie planen, während des Schlafens Musik zu hören, stellen Sie sicher, dass das Kabel in Ihren MP3-Player eingesteckt ist.

2. Spielen Sie Musik ab, die ambient ist oder ein langsames, gleichmäßiges Tempo hat, wie z. B. R.E.M.s „Low.“

3. Drehen Sie die Lautstärke so niedrig wie möglich, sodass Sie die Musik hören können, aber sie nicht so laut ist, dass Sie davon abgelenkt werden, einzuschlafen.

4. Lehnen Sie sich auf Ihr Kissen zurück, sodass Sie nach oben schauen. Legen Sie den MP3-Player unter Ihr Kissen. Wenn Sie Ihren Kopf zur Seite neigen müssen, um sich wohler und entspannter zu fühlen, neigen Sie ihn so weit, wie es bequem ist. Die harte äußere Schale des Kopfhörers macht das Schlafen auf der Seite oder mit vollständig gedrehtem Kopf eher schmerzhaft.

5. Fördern Sie den Schlaf, indem Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren und langsam ein- und ausatmen.