Schnarchen-Lösungen: Effektive Wege zur Reduzierung oder Beseitigung von Schnarchen

Der Prozentsatz der normalen Erwachsenen, die gelegentlich schnarchen, beträgt 45 Prozent. Der Prozentsatz der Menschen, die gewohnheitsmäßig schnarchen, beträgt 25 Prozent. Schnarchen ist nicht nur für jeden in Hörweite lästig, sondern kann auch ein Zeichen für etwas Ernsthafteres sein, wie Schlafapnoe. Schnarchen deutet auf eine Obstruktion in den Atemwegen hin, entweder in der Nase oder im Rachen.

Anleitung

1. Stärken Sie die Muskeln Ihrer Zunge und Ihres Rachens. Wenn die Muskeln in Ihrem Rachen und Ihrer Zunge entspannt sind, fällt die Zunge zurück und blockiert Ihren Rachen, sodass die Luft schwer durchkommt. Ein Beispiel für eine Rachen- und Zungenübung ist, einen Bleistift zwischen Ihre Zähne zu legen und ihn etwa fünf Minuten lang ohne zu viel Druck zu halten. Oder Sie können die Spitze Ihrer Zunge gegen die untere Zahnreihe drücken und fünf Minuten lang halten.

2. Gewicht verlieren. Übergewicht, besonders im Nackenbereich, kann dazu führen, dass eine Person schnarcht. Dies liegt daran, dass zusätzlicher Druck auf den Rachen ausgeübt wird, was es der Luft erschwert, durchzufließen.

3. Reinigen Sie Ihre Nasengänge. Wenn Sie unter einer Erkältung oder einer verstopften Nase leiden, könnte dies dazu führen, dass Sie schnarchen. Putzen Sie sich die Nase oder verwenden Sie ein Nasenspülsystem, um die Verstopfung in Ihren Nasennebenhöhlen zu lösen.

4. Schlafen Sie in einer anderen Position, um Schnarchen zu stoppen. Sie schnarchen eher, wenn Sie auf dem Rücken liegen. In dieser Position haben Ihr Rachen und Ihre Zunge eine bessere Chance, sich zu entspannen, was zu einer Obstruktion Ihrer Atemwege führt. Versuchen Sie stattdessen, auf der Seite zu schlafen.

5. Mit dem Rauchen aufhören, um Ihr Schnarchproblem zu lösen. Rauchen kann die Atemwege blockieren, da der Rauch die Schleimhäute in Ihrer Nase und Ihrem Rachen reizt.

6. Reduzieren Sie die Menge an Alkohol oder Beruhigungsmitteln, die Sie um das Schlafengehen herum einnehmen. Es ist am besten, Alkohol vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen, da Alkohol Ihren Rachen und Ihre Zunge mehr entspannen kann als normal.