Wie um zu verhindern, Schnarchen

Der Anteil der normale Erwachsene , die gelegentlich schnarchen 45 Prozent. Der Anteil der Personen , die ihren gewöhnlichen Schnarchen ist 25 Prozent. Schnarchen ist nicht nur lästig für jeden in Hörweite , aber es kann auch ein Zeichen von etwas mehr ernst, wie Schlafapnoe sein . Schnarchen zeigt sich ein Hindernis in der Atemwege , entweder in der Nase oder der Kehle. Anleitung
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die Muskeln in Zunge und Rachen stärken . Wenn die Muskeln in der Kehle und Zunge sind entspannt, bewirkt dies, dass die Zunge nach hinten fallen und blockieren den Hals , so dass die Luft hat eine harte Zeit durch . Ein Beispiel für eine Kehle und Zunge Übung ist es, einen Bleistift zwischen die Zähne legen , und halten Sie sie , ohne zu viel Druck für fünf Minuten. Oder Sie können die Zungenspitze gegen die untere Zahnreihe drücken und halten Sie ihn für fünf Minuten.
2

Gewicht verlieren . Übergewicht , vor allem im Nackenbereich , kann eine Person zu schnarchen. Das ist , weil es zusätzlichen Druck auf den Hals, so dass es schwer für Luft durchfließen .
3 Deaktivieren Sie Ihre Nasengänge , um zu stoppen Schnarchen . Klar

Ihre Nasengänge. Wenn Sie von einer Erkältung oder einem ausgestopften -up Nase leiden, könnte dies dazu führen Sie zu schnarchen. Nase putzen oder verwenden Sie einen Nasenspülungen System zu helfen, klar, die Staus in Ihre Nasennebenhöhlen .
4 Position ändern , wenn Sie schlafen zu stoppen Schnarchen .

Schlaf in einer anderen Position , um zu stoppen Schnarchen . Sie sind eher zu schnarchen , wenn Sie auf dem Rücken liegen . In dieser Position , die Kehle und Zunge haben eine bessere Chance zu entspannen , was Behinderung für Ihre Atemwege . Versuchen Sie schlafen auf Ihrer Seite statt .
5 Stop das Rauchen , ein Schnarchen Problem helfen.

Aufhören zu rauchen , um Ihr Schnarchen Problem zu helfen. Rauchen kann die Atemwege blockiert werden , da der Rauch reizt die Membranen, die in der Nase und Rachen sind .
6 Reduzieren oder eliminieren Alkohol.

Reduzieren Sie die Menge von Alkohol oder Beruhigungsmitteln Sie rund um vor dem Schlafengehen zu nehmen. Es ist am besten , um Alkohol aus Ihrer Ernährung gänzlich zu beseitigen , da Alkohol kann Ihre Kehle und Zunge mehr als normal zu entspannen.