Effektive Entspannungstechniken für eine bessere Nachtruhe

Sie verdienen eine gute Nachtruhe. Mit Karriereansprüchen, verrückten Familienplänen, finanziellen Verpflichtungen und sozialen Aktivitäten, die sich in Ihr Leben einzuschleichen scheinen, ist es nicht immer möglich, sich direkt vor dem Schlafengehen vollständig zu entspannen. Das Ausprobieren einiger dieser Tipps kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und rechtzeitig einzuschlafen.

Zehenstrecken

Die allgemeine Idee von Entspannungstechniken besteht darin, Ihren Fokus von den Ängsten und Spannungen zu nehmen, die Sie von Ihrer Umgebung und in Ihrem Körper spüren. Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie Ihren Körper langsam mit ein paar tiefen, langsamen Atemzügen für etwa eine Minute. Werden Sie sich Ihrer Zehen bewusst, einzeln und gemeinsam. Beugen Sie alle 10 Zehen zurück zu Ihrem Körper, während Sie gleichzeitig langsam bis 10 zählen. Entspannen Sie Ihre Zehen und zählen Sie langsam wieder bis 10. Tun Sie dies etwa 10 Mal, bis Sie sich entspannter fühlen.

Visualisierung

Lehnen Sie sich zurück und schließen Sie die Augen. Denken Sie an einen Gegenstand, der Ihnen Freude bereitet. Denken Sie zum Beispiel an eine einzelne brennende Kerze. Stellen Sie sich jedes Detail der Kerze vor: die Farbe, ihre Form und wie sie riechen mag. Nutzen Sie so viele Ihrer Sinne wie möglich. Stellen Sie sich das flackernde Licht und den Schein vor, den es auf seinen Hintergrund werfen mag. Fühlen Sie, wie friedlich es ist. Genießen Sie dies so lange Sie möchten. Wählen Sie jeden Gegenstand, der Ihnen für diese Übung Freude bereitet.

Lesen

Wählen Sie Bücher, die leicht zu lesen sind, wie eine angenehme Geschichte, an der Sie lediglich interessiert sind und die Sie beiseitelegen können, wenn Sie genug haben. Wählen Sie keine Romane, von denen Sie wissen, dass sie für Sie „Seitenwender“ sind, wie solche, die Sie in den ersten Seiten fesseln und Sie die Stunde der Nacht vergessen lassen und Ihre Verantwortlichkeiten am nächsten Tag vernachlässigen, während Sie lesen. Experimentieren Sie mit dem Genre und Stil des Romans. Sie ziehen möglicherweise sogar Themen vor, die Sie normalerweise niemals lesen würden, während Sie experimentieren, um Ihren Geist so weit abzulenken, dass Sie Schlaf wünschen.

Friedliche Routinen

Schalten Sie alle Elektronik mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Wenn Sie fernsehen oder einen Film schauen, schauen Sie nichts, was actiongeladen oder gruselig ist, da diese Genres der Entspannung entgegenwirken. Nehmen Sie stattdessen ein warmes Bad, machen Sie einige tiefe Atemübungen und konzentrieren Sie sich auf friedliche und aufbauende Gedanken über sich selbst und andere um Sie herum. Schreiben Sie, wenn nötig, friedliche Ideen auf, um Ihnen zu helfen, darauf fokussiert zu bleiben, gut zu sich selbst zu sein.