Wie leben mit Schnarchen

Schnarchen Auswirkungen sowohl der Schnarcher und der Schnarcher Partner. Nach Angaben der National Sleep Foundation , Schnarchen betrifft etwa 90 Millionen Amerikaner. Wenn Sie es leid, mit Schnarchen sind , erkunden Lebensstil und medizinische Lösungen, die Ihnen helfen können, eine gute Nachtruhe. Der Umgang mit Schnarchen erfordert Geduld und die Bereitschaft, mehrere Behandlungen versuchen, bis Sie eine, die für Sie arbeitet. Während Sie nach einer Lösung suchen, achten Sie darauf, gute Selbstpflege Techniken zu üben. Was Sie brauchen
Ohrstöpsel Ohr
Telefone
Nasenstreifen
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Experiment mit Hausmitteln . Wenn Sie schnarchen , zu unterlassen , Alkohol zu trinken oder essen eine schwere Mahlzeit mehrere Stunden vor dem Bett. Schlafen auf Ihrer Seite können helfen, Ihre Atemwege frei und mit Nasenstreifen kann helfen, Ihre Atemwege zu öffnen . Wenn Ihr Partner schnarcht , versuchen Sie schlafen mit Ohrstöpseln oder Kopfhörern spielt leise Musik .
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Arzt konsultieren . Die Person, die schnarcht für Schlafapnoe, eine potentiell schwerwiegende Erkrankung, bei der die Atemwege wird verengt oder im Schlaf blockiert , was zu einer Atempause getestet werden. Ihr Arzt kann andere Behandlungsmöglichkeiten empfehlen , zu reduzieren oder zu beseitigen Schnarchen.
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Informieren Sie sich über die Auswirkungen des Schnarchens auf einen Partner . Wenn Sie schlafen, weil das Schnarchen des Partners zu verlieren , können Sie fühlen sich gereizt oder sogar wütend mit Ihrem Partner. Versuchen Sie, die zusammenarbeiten , um mit Lösungen, die zur Eindämmung der Auswirkungen des Schnarchens können. Nach einem kurzen Nickerchen während des Tages schlafen oder in einem anderen Raum kann Ihnen helfen, zu fangen und eine gute Schlafqualität .
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Schneiden Sie sich etwas schlaff . Schlechte Qualität Schlaf kann Tagesmüdigkeit , verminderte Konzentration , Reizbarkeit, Kopfschmerzen und sogar leichten Gedächtnisverlust führen. Ease die Auswirkungen der schlechte Schlafqualität durch das Essen gut , so dass Zeit zum Ausruhen oder Nickerchen bei Bedarf und regelmäßige Bewegung .