Schnarchen stoppen: Effektive Lösungen & Lebensstiländerungen

Schnarchen betrifft sowohl den Schnarchenden als auch den Partner des Schnarchenden. Laut der National Sleep Foundation leiden etwa 90 Millionen Amerikaner unter Schnarchen. Wenn Sie es leid sind, mit Schnarchen zu leben, erkunden Sie Lebensstil- und medizinische Lösungen, die Ihnen helfen können, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Umgang mit Schnarchen erfordert Geduld und die Bereitschaft, mehrere Behandlungen auszuprobieren, bis Sie eine gefunden haben, die für Sie funktioniert. Während Sie nach einer Lösung suchen, achten Sie darauf, gute Selbstpflegetechniken anzuwenden.

Was Sie brauchen

• Ohrstöpsel
• Kopfhörer
• Nasenpflaster

Anleitung

1. Experimentieren Sie mit Hausmitteln. Wenn Sie schnarchen, verzichten Sie mehrere Stunden vor dem Schlafengehen auf Alkohol oder schwere Mahlzeiten. Auf der Seite zu schlafen kann helfen, die Atemwege frei zu halten, und die Verwendung von Nasenpflastern kann helfen, die Atemwege zu öffnen. Wenn Ihr Partner schnarcht, versuchen Sie, mit Ohrstöpseln oder Kopfhörern mit leiser Musik zu schlafen.

2. Konsultieren Sie einen Arzt. Die Person, die schnarcht, kann auf Schlafapnoe getestet werden, eine potenziell ernste Erkrankung, bei der sich die Atemwege während des Schlafes verengen oder blockieren, was zu einer Atempause führt. Ihr Arzt kann andere Behandlungsoptionen empfehlen, um Schnarchen zu reduzieren oder zu beseitigen.

3. Informieren Sie sich über die Auswirkungen von Schnarchen auf den Partner. Wenn Sie wegen des Schnarchens Ihres Partners Schlaf verlieren, fühlen Sie sich vielleicht gereizt oder sogar wütend auf Ihren Partner. Versuchen Sie, gemeinsam Lösungen zu finden, die helfen könnten, die Auswirkungen von Schnarchen zu verringern. Ein kurzes Nickerchen tagsüber oder das Schlafen in einem anderen Zimmer kann Ihnen helfen, Schlaf nachzuholen und guten, erholsamen Schlaf zu bekommen.

4. Seien Sie nachsichtig mit sich selbst. Schlechte Schlafqualität kann tagsüber Schläfrigkeit, verminderte Konzentration, Gereiztheit, Kopfschmerzen und sogar leichten Gedächtnisverlust verursachen. Linderung der Auswirkungen schlechter Schlafqualität durch gute Ernährung, Ruhe oder Nickerchen nach Bedarf und regelmäßige Bewegung.