Mit erhobenen Beinen schlafen: Vorteile, Anleitung & potenzielle Risiken

Laut der Cleveland Clinic leiden mehr als 80 Prozent der erwachsenen Bevölkerung in Amerika unter irgendeiner Form von Rücken- oder Nackenschmerzen. Die Klinik behandelt jährlich mehr als 16.000 Personen für diese Probleme. Die Wirbelsäule besteht aus 26 Wirbeln, die sich natürlicherweise an drei Stellen krümmen. Schmerzen im Nacken und Rücken, Kribbeln und Schwierigkeiten beim Schlafen sind alle Anzeichen für eine Störung dieser Krümmungen. Das Anheben der Beine während des Schlafs hilft der Wirbelsäule, die natürliche Krümmung beizubehalten.

Was Sie brauchen

• Kissen

Anleitung

1. Setzen Sie sich mit dem Gesäß an derselben Stelle auf ein Bett wie beim Schlafen. Dadurch können Sie die Beinstütze an Ihrer natürlichen Schlafposition positionieren. Legen Sie Ihre Beine gerade auf das Bett und leicht zur Seite von der Stelle, an der Sie sie beim Schlafen platzieren.

2. Bestimmen Sie, wie viele Kissen Sie benötigen. Heben Sie die Beine leicht über das Herz oder 3 bis 5 Zoll über die Bettsoberfläche, um die natürliche Durchblutung zu fördern.

3. Platzieren Sie die Kissen neben Ihren Beinen und auf Höhe Ihrer Wadenmitte. Die Wadenmitte-Position ist für die meisten Menschen am bequemsten. Ändern Sie die Position jedoch entsprechend Ihrem persönlichen Komfortgefühl.

4. Heben Sie Ihre Beine und schieben Sie sie zur Seite, indem Sie sie in die Mitte der Kissen legen. Legen Sie Ihre Beine parallel zueinander, wobei Ihre Waden flach auf der Kissenoberfläche aufliegen. Kreuzen Sie Ihre Beine nicht; dies behindert die Blutzirkulation.

5. Legen Sie sich zurück und legen Sie Ihren Kopf auf ein Kissen. Flachen Sie Ihren unteren Rücken gegen die Matratze. Diese Position mag zunächst unnatürlich erscheinen, besonders für diejenigen, die es gewohnt sind, auf dem Bauch zu schlafen. Versuchen Sie die Position täglich in zunehmenden Abständen, bis sie sich natürlich anfühlt.