Natürlichen Schlaf zurückgewinnen: Den zirkadianen Rhythmus für bessere Erholung zurücksetzen

Natürlichen Schlaf zurückgewinnen

Der natürliche menschliche Schlafzyklus wird als „zirkadianer Rhythmus“ bezeichnet, der vorgibt, wann der Körper schlafen und wann er aufwachen möchte. Personen, die unter Schlaflosigkeit, Hypersomnie, Jetlag oder Nachtschichtarbeit leiden, haben oft Schwierigkeiten, einen natürlichen Schlafzyklus zurückzugewinnen und können unter Müdigkeit und Bluthochdruck leiden. Die Annahme eines natürlichen, gesünderen und erholsameren Schlafzyklus kann Personen mit Schlafproblemen zugutekommen.

Was Sie benötigen

• Verdunkelungsvorhänge oder Schlafmaske
• Natürliche Lichtbox
• Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel

Anleitung

1. Passen Sie Ihre Schlafenszeit an. Das Vorverlegen der Zeit, zu der Sie ins Bett gehen, um ein oder zwei Stunden, hilft, den Körper an ein früheres Aufwachen anzupassen. Wenn es Zeit ist ins Bett zu gehen, stellen Sie sicher, dass der Raum dunkel ist. Schließen Sie Verdunkelungsvorhänge oder tragen Sie eine Schlafmaske, falls erforderlich.

2. Vermeiden Sie stimulierende Aktivitäten wie Fernsehen oder Arbeiten am Computer unmittelbar vor dem Schlafengehen. Lesen Sie oder entspannen Sie sich mit entkoffeiniertem Tee, um den Körper in einen ruhigeren Zustand zu versetzen.

3. Verwenden Sie eine natürliche Lichtbox oder verbringen Sie Zeit im natürlichen Sonnenlicht direkt nach dem Aufwachen. Dr. Alon Y. Avidan berichtet in einem Artikel von Clinical Psychiatry News: „Eingaben von der Netzhaut gehen an den suprachiasmatischen Kern (SCN) des Hypothalamus, der einen zirkadianen Schrittmacher enthält.“ Dies bedeutet, dass Sonnenlicht oder natürliches Licht dem Körper hilft aufzuwachen.

4. Nehmen Sie Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel ein. Laut Dr. Avidan ist Melatonin eine natürliche Chemikalie, die der Körper als Reaktion auf Dunkelheit ausschüttet, um dem Körper beim Einschlafen zu helfen. Natürliche Werte dieser Chemikalie nehmen mit dem Alter ab, wodurch viele ältere Menschen Schwierigkeiten haben, durchzuschlafen. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel etwa fünf bis sieben Stunden vor dem Schlafengehen ein, um beim Einschlafen zu helfen.

5. Geben Sie dem Prozess Zeit zu wirken. Wiederholen Sie das frühe Zubettgehen und die Lichtexposition am Morgen für etwa eine Woche. Dies ermöglicht es Ihrem Körper, sich anzupassen und in einen natürlichen rhythmischen Zyklus zu fallen.