Wie My zirkadianen Zyklus für Sleep Reset

Die natürlichen menschlichen Schlafzyklus wird als " circadianen Rhythmus ", die bestimmt, wann der Körper will schlafen , und wenn es zu wecken will, bezeichnet. Personen, die von Schlaflosigkeit, Hypersomnie , Jetlag oder arbeiten Nachtschichten leiden, haben oft eine harte Zeit, die Wiedererlangung einer natürlichen Schlaf-Zyklus und kann von Müdigkeit und Bluthochdruck leiden . Die Annahme eines natürlichen , gesünder und erholsamer Schlaf -Zyklus kann Personen mit Schlaf Probleme zu profitieren. Was Sie brauchen
Vorhänge oder Schlafmaske Blackout
Naturlichtkasten
Melatonin Ergänzungen
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Stellen Sie Ihre Schlafengehen. Bewegen Sie die Zeit zu Bett zu gehen nach vorne ein oder zwei Stunden einzustellen hilft dem Körper, Aufwachen früher. Wenn es Zeit ist , ins Bett zu gehen, stellen Sie sicher, dass der Raum dunkel ist. Schließen Verdunklungsvorhänge oder tragen Sie eine Schlafmaske , wenn nötig.
2

Vermeiden Sie stimulierende Aktivitäten wie Fernsehen oder Arbeit am Computer unmittelbar vor dem Schlafengehen. Lesen oder entspannen Sie bei entkoffeinierten Tee, um den Körper in einen erholsamen Zustand zu erhalten .
3

Verwenden Sie ein natürliches Licht -Box oder verbringen Zeit in natürlichem Sonnenlicht direkt nach dem Aufwachen . Dr. Alon Y. Avidan in einem Artikel von Clinical Psychiatry News berichtet "-Eingang von der Netzhaut geht an den suprachiasmatischen Kern ( SCN ) des Hypothalamus, die einem zirkadianen Schrittmacher enthält . " Dies bedeutet, Sonnenlicht oder natürliche Licht hilft dem Körper hinterlassen.
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Nehmen Melatonin ergänzt . Laut Dr. Avidan ist Melatonin eine natürliche chemische sondert der Körper als Reaktion auf die Dunkelheit , um den Körper einschlafen. Natürliche Konzentration dieser Chemikalie mit zunehmendem Alter , so dass viele ältere Menschen eine harte Zeit haben, durchzuschlafen . Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel über fünf bis sieben Stunden vor dem Schlafengehen , um zu helfen einzuschlafen .
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Lassen Sie die Prozesszeit zu arbeiten. Wiederholen Sie gehen früh zu Bett und Belichtung am Morgen für etwa eine Woche. Dies ermöglicht Ihrem Körper zu justieren und in einen natürlichen rhythmischen Zyklus fallen .