Möglichkeiten, REM und SLE Steigern

Schlaf ist lebenswichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit. Viele Menschen wissen nicht genug Schlaf pro Nacht zu erhalten und leiden unter Schlafmangel . Die National Institutes of Health , erklärt der durchschnittliche Erwachsene schläft weniger als sieben Stunden pro Nacht. HelpGuide.org erklärt, die meisten Erwachsenen benötigen 7,5 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht. REM-Schlaf ist wichtig, weil es den Geist erneuert . REM-Schlaf ist wichtig für die Stärkung und Konsolidierung der Speicher Informationen, die während des Tages gelernt haben. Lernen, wie man Schlafgewohnheiten verbessern erhöht den REM-Schlaf. Vermeiden Sie Koffein und anderen Stimulanzien

Vermeiden von Koffein und Alkohol vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen ist eine Möglichkeit, den REM-Schlaf zu erhöhen. Koffein ist ein Stimulans , das den Körper vor dem Absturz in tiefen REM-Schlaf , weil es erhöht die Produktion von Adrenalin und stoppt schlaffördernde Chemikalien verhindert. Nach Angaben der Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School , Alkohol ist ein Stimulans, häufiges Aufwachen verursacht. Die National Sleep Foundation empfiehlt trinken nicht mehr als drei Tassen Kaffee in der ersten Hälfte des Tages.
Übung zur richtigen Zeit

Nach Fitness.com , körperliche Aktivität während des Tages ist ein wichtiger Bestandteil, um , wie eine Person in der Nacht schläft. Je aktiver der Körper während des Tages, die mehr Möglichkeit der Erhöhung der REM-Schlaf in der Nacht. Fitness.com schlägt Ausübung mindestens drei bis vier Mal pro Woche für 30 Minuten. Die Universität von Alabama schlägt Vermeidung Übung mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen , weil es die Kerntemperatur des Körpers, die den Körper vor Müdigkeit verhindert erhöht .
Essen vor dem Schlafengehen

The Mayo Clinic schlägt zu vermeiden, essen oder trinken große Mengen mindestens zwei Stunden vor dem zu Bett gehen , um zur Erhöhung der REM-Schlaf . Vermeiden Sie fettige und stark gewürzte Speisen , die Sodbrennen verursachen, weil in der Nacht ein Flare Sodbrennen kann der Körper von Schlaf erholsam zu verhindern. Essen Abendessen in den frühen Abend, und essen eine leichte, gesunde Snacks , wenn nötig wie Haferflocken oder Joghurt mit Müsli . Vermeiden Sie gehen hungrig ins Bett , weil Hunger Schmerzen verursachen kann Erwachen.
Ändern der Schlafzimmer

Drehen ein Schlafzimmer in eine schlaffördernde Umgebung kann die Qualität der tief und REM verbessern Schlaf. Machen Sie das Schlafzimmer dunkel und ruhig , wenn Sie schlafen gehen. Die Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School schlägt mit schweren Vorhängen , den Raum abzudunkeln . Die Temperatur sollte zwischen 60 und 75 Grad Celsius mit Lüftungs sein . Vermeiden Sie mit einem Computer oder vor dem Fernseher im Schlafzimmer und die Aktivität zu begrenzen, um nur schlafen .