Optimieren Sie Ihren Schlaf: Verständnis von REM- und Tiefschlaf

Schlaf ist entscheidend für die Erhaltung der Gesundheit. Viele Menschen bekommen nicht genug Schlaf pro Nacht und leiden unter Schlafmangel. Die National Institutes of Health erklären, dass der durchschnittliche Erwachsene weniger als sieben Stunden pro Nacht schläft. HelpGuide.org erklärt, dass die meisten Erwachsenen 7,5 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. REM-Schlaf ist wichtig, weil er den Geist erneuert. REM-Schlaf ist wichtig für die Stärkung des Gedächtnisses und die Konsolidierung von Informationen, die tagsüber gelernt wurden. Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Schlafgewohnheiten verbessern, erhöht sich Ihr REM-Schlaf.

Vermeiden Sie Koffein und andere Stimulanzien

Koffein und Alkohol vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden, ist eine Möglichkeit, den REM-Schlaf zu erhöhen. Koffein ist ein Stimulans, das verhindert, dass der Körper in einen tiefen REM-Schlaf fällt, weil es die Produktion von Adrenalin erhöht und schlafinduzierende Chemikalien stoppt. Laut der Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School ist Alkohol ein Stimulans, das häufiges Aufwachen verursacht. Die National Sleep Foundation empfiehlt, nicht mehr als drei Tassen Kaffee am frühen Teil des Tages zu trinken.

Zum richtigen Zeitpunkt trainieren

Laut Fitness.com ist körperliche Aktivität tagsüber eine wichtige Zutat dafür, wie eine Person nachts schläft. Je aktiver der Körper tagsüber ist, desto größer ist die Möglichkeit, den REM-Schlaf nachts zu erhöhen. Fitness.com empfiehlt, mindestens drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten zu trainieren. Die University of Alabama empfiehlt, mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen Sport zu vermeiden, da dies die Kerntemperatur des Körpers erhöht, was verhindert, dass der Körper müde wird.

Essen vor dem Schlafengehen

Die Mayo-Klinik empfiehlt, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine großen Mengen zu essen oder zu trinken, um den REM-Schlaf zu erhöhen. Vermeiden Sie fettige und würzige Speisen, die Sodbrennen verursachen, da ein Sodbrennen-Anfall verhindern kann, dass der Körper ruhig schläft. Essen Sie am frühen Abend zu Abend und essen Sie bei Bedarf einen leichten, gesunden Snack wie Haferflocken oder Joghurt mit Granola. Vermeiden Sie es, hungrig ins Bett zu gehen, da Hungergefühle zum Aufwachen führen können.

Schlafzimmer ändern

Ein Schlafzimmer in eine schlaffördernde Umgebung zu verwandeln, kann die Qualität von Tief- und REM-Schlaf verbessern. Machen Sie das Schlafzimmer dunkel und ruhig, wenn Sie schlafen gehen. Die Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School empfiehlt, schwere Vorhänge zu verwenden, um das Zimmer abzudunkeln. Die Temperatur sollte zwischen 15 und 24 Grad Celsius mit Belüftung liegen. Vermeiden Sie es, einen Computer zu benutzen oder fernzusehen, im Schlafzimmer und beschränken Sie die Aktivität nur auf Schlaf.