Erfrischt aufwachen: Ihr Leitfaden zum Frühaufstehen & besseren Schlaf

Um früh aufzustehen, ohne müde zu sein, müssen Sie zu einer angemessenen Zeit ins Bett gehen und genug Tiefschlaf bekommen. Je komfortabler die Schlafumgebung, desto besser wird Ihr Schlaf sein. Und je besser der Schlaf ist, desto wacher werden Sie sich fühlen, wenn der Wecker am Morgen klingelt. Diese Routine geschieht jedoch nicht in einer Nacht. Ihren Körper über etwa eine Woche an einen regelmäßigen Schlafplan zu gewöhnen, wird Ihnen helfen, erfrischter aufzuwachen.

Was Sie benötigen

• Bett
• Wecker

Anleitung

1. Gehen Sie die ersten zwei Nächte ohne Wecker ins Bett, immer zur gleichen Zeit. Wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, stehen Sie einfach auf und beginnen Sie den Tag. Am zweiten Tag wissen Sie, wie viel Schlaf Ihr Körper jede Nacht benötigt. Nutzen Sie diese Zeit (ob es nun weniger oder mehr als sechs Stunden Schlaf sind), um die Schlafenszeit und die Aufwachzeit zu bestimmen.

2. Stellen Sie den Wecker auf die Zeit, die Sie zum Aufwachen brauchen, und gehen Sie zu Bett – so viele Stunden vor den Stunden, die der Schlaftest gezeigt hat. Verwenden Sie niemals die Schlummertaste, da dies Ihrem Körper nur beibringt, dass er nicht aufstehen muss, wenn der Wecker klingelt, und das wird Sie morgens erschöpfter fühlen lassen.

3. Machen Sie weiterhin Schritt zwei. Nach der ersten Woche sollten Sie sich beim Aufwachen nicht mehr müde fühlen. Sie können möglicherweise auch zur eingestellten Weckerzeit aufwachen, ohne den Wecker zu benutzen. Wenn Ihr Körper einmal auf einem festen Zeitplan ist, können Sie leicht auf diesem Zeitplan bleiben, aber nur, wenn Sie weiterhin jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen.