Effektive Schnarchlösungen: Ursachen, Mittel & Prävention

Schnarchen ist das Geräusch, das beim Schlafen aufgrund einer Vibration im Atmungssystem entsteht. Wenn die Luftbewegung beim Atmen behindert wird, entsteht ein Schnarchgeräusch. Schnarchen kann sowohl für Sie als auch für Ihren Partner Probleme verursachen, da es zu Schlafmangel, Tagesschläfrigkeit, schlechter Konzentration, Erschöpfung, Müdigkeit und Reizbarkeit führen kann. Viele Hausmittel sowie kommerzielle Mittel helfen, dieses Problem zu lindern oder zu beseitigen.

Gewichtsverlust

Gewichtsverlust kann Schnarchen reduzieren oder sogar beenden. Übergewichtige Menschen haben Fettgewebe an ihrem Hals und Rachen, das zusätzlichen Druck auf die Atemwege ausübt und zu einer Einschränkung des Luftstroms führt.

Erhöhter Kopf

Platzieren Sie Ihr Kissen so, dass Ihr Kopf etwa 10 cm über dem Bett angehoben ist. Sie müssen möglicherweise ein zusätzliches Kissen hinzufügen. Dies reduziert Schnarchprobleme, weil die angehobene Position es dem Kiefer und der Zunge ermöglicht, nach vorne zu lehnen, wodurch das Atmen erleichtert wird.

Rauchen und Alkoholeinschränkung

Rauchen kann zu Nasenverstopfung und Schleimbildung im Rachen führen, was zu Schnarchen führt. Wenn Sie also Schnarchen minimieren möchten und Raucher sind, hören Sie mit dem Rauchen auf. Darüber hinaus wirkt Alkohol wie ein Depressivum und kann die Weichteile und Muskeln im Hals und Rachen beim Schlafen entspannen, was zu ernsthaftem Schnarchen führt.

Schlafposition und Schlafroutine

Die beste Position zum Schlafen, um Schnarchen zu reduzieren, ist auf der Seite, da dies hilft, die Schnarchintensität zu verringern. Die beste Möglichkeit, Ihre Schlafposition zu korrigieren, besteht darin, einen Tennisball in einen Socken zu stecken und diesen an Ihrem Pyjama zu befestigen. Wann immer Sie sich auf den Rücken drehen, rollt Ihr Körper zurück auf die Seite, um Unbehagen zu vermeiden. Befolgen Sie außerdem eine regelmäßige Schlafroutine und schlafen Sie zu festen Zeiten.

Allergiemedikamente

Wenn Sie Allergiemedikamente einnehmen, nehmen Sie Abschwellmittel statt Antihistaminika, da Antihistaminika Beruhigungsmittel enthalten, die zu Entspannung führen, was Schnarchen verstärkt.

Olivenöl und Salbei

Zwei bis drei Schlucke Olivenöl vor dem Schlafengehen helfen, Schnarchen zu reduzieren. Alternativ geben Sie einen Bund Salbei in kochendes Wasser und lassen es ziehen. Sobald es abgekühlt ist, seihen Sie es ab und gurgeln Sie vor dem Schlafengehen mit der Mischung. Die Verwendung von Olivenöl oder Salbei hält den Rachen geschmiert und hilft, Schnarchen zu reduzieren.

Luftfeuchtigkeit

Die Luftfeuchtigkeitskontrolle kann ebenfalls helfen, Schnarchen zu reduzieren. Ein trockener Raum kann zu einem trockenen Rachen führen, der das Schnarchen verschlimmern kann. Daher ist es ratsam, einen Luftbefeuchter zu verwenden.

Dehnen

Dehnen Sie sich vor dem Schlafengehen, um den Körper zu lockern. Dies ermöglicht es Ihnen, frei zu atmen und gibt Ihnen die entsprechende Menge an Luft, die für eine gute Nachtruhe erforderlich ist.

Nasenpflaster

Nasenpflaster sind dünne Materialstücke mit formuliertem Medikament, die auf die Nase gelegt werden, um den Nasenkanal zu erweitern und zu öffnen, sodass ein ordnungsgemäßer Luftstrom ermöglicht wird. Dies reduziert Schnarchen erheblich.

Rezeptfreie Medikamente

Verschiedene rezeptfreie Medikamente in Form von Nasensprays, Rachensprays, Tabletten und Kapseln sind auf dem Markt erhältlich. Es ist jedoch ratsam, vor der Einnahme eines davon einen Arzt zu konsultieren.